(女子必見!)お尻の筋トレ 決定版

★筋トレの新常識★ 理想のボディを手に入れろ!

こんな人に読んで欲しい
・最近、お尻が垂れてきた女子
・セクシーなプリ尻を手に入れたい女子
・簡単に自宅でもできるお尻の筋トレ方法を知りたい

結論!最短でお尻をどうにかしたいなら・・ダンベル必須!

よく「自宅で出来るお尻の筋トレ」とか「筋トレ器具不要のお尻トレーニング」等を目にしますが・・結論言うとダンベル買えば最短で変われます!

フィットネスブームでジムへ入会する方も多いですね。皆それぞれ目的が違いますが、お尻の筋トレをしっかりと行い短期間で成果を出したいなら、自重トレーニングだと遠回りです。

★実はダンベルは安い!ジムに通うことを考えたら絶対おすすめ!
体を変えたきゃ買ってください

今まで感じたことのない刺激をお尻に入れるのは、筋トレ器具があれば簡単です。

【筋トレ】柳本えみりーのヒップアップトレ!

これはすでに250万回再生されている、モデルの柳本えみりーのお尻筋トレの様子です。

種目は?

・ダンベルデッドリフト

①肩幅くらいまで足を広げる(ダンベルは3キロ~5キロを選択 動画の柳本さんは5キロです)

②胸を張ったままお尻を突き出すイメージでダンベルを下ろします

③下がり切ったら、お尻を斜め上に突き上げる気持ちで力を入れ戻ります
ダンベルは脛くらいまで下げて、1秒キープしてから戻ると効果的!

バットブルズアイ
一見、ブルガリンスクワットに似てますが、よりお尻の筋肉に効かせるためのお尻専用筋トレです

①ダンベルを持って、ベンチに片足をのせる(ダンベルは2キロ)

②下半身を固定して上半身のみ上下運動

効果的なのは分かったけど、どれだけやればいいの?

上記の2種目を10回3セットを週に2~3回で行ってください。

1か月で効果が出ない人は女子では絶対にいません(筋トレ上級者、アスリート以外)

女性は、ヒールのおかげで足の筋肉(ふくらはぎ)は結構知らないうちに鍛えられてますが、お尻の筋肉は日常生活では使う機会が極端に少なく、若い方でも垂れ尻になっている場合は歩いているだけで分かります・・

1度、このお尻の筋トレを行い、変化に目覚めるときっと人生変わって楽しくなること請け合いです!

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