40代が痩せない理由・・私が実践した例の方法

ダイエット(楽々アイテム・豆知識)

「特に食べる量を変えた訳ではないのに・・・太りだした」
「若いころから続けている運動・・アレ?効果なくなった?」
「ダイエットを自分なりに試してみたが・・結果痩せない!!」

デブ化が進んできたとお悩みの40代アラフォーおやじの皆さん

もう大丈夫ですよ??答えは簡単でした・・

40代が痩せない理由と効果的なダイエット方法であなたの不安を取り除きましょう!!


30代後半から急に醜く太るデブいるよね~勘弁だわ~上司がデブとかマジ終わってるし・・・溶けてなくなればいいのに!

・・いきなり口悪いな! でも年齢を重ねるとなぜか太っていく人は多い!なぜでしょう~ ちょっとした事で改善できるンゴ(=゚ω゚)ノ


40代のおやじが痩せない理由

結論

・タバコと酒の量が増えた
・そもそも40代になると基礎代謝が低下してくる

(痩せない理由)タバコと酒の量が増えた

タバコで太る?

タバコの肥満への影響って考えたことありますか??



そもそも厚生労働省のデータでは1日40本吸うヘビースモーカーの肥満率は17.2%



男性の平均体重も非喫煙者から比べてベビースモーカーは3キロほど重い。
喫煙者は明らかに非喫煙者よりデブ!

40代で痩せないという方は3割の人が当てはまるのではないでしょうか・・



データ上、米イェール大学において「ニコチンが視床下部(脳内)の満腹中枢を刺激して活性化」させると研究結果で出ております。

健康においても、そしてダイエットにおいても喫煙は悪影響しかない!!





さらに、ヘビースモーカーは飲酒も暴飲暴食もセットで行う人種が多くいわゆるダメ人間率が高いです。「タバコぷかぷか、お酒も制限なく飲んで昼は牛丼」・・・体形は想像できますよね?



しかし!!タバコについては問題があります・・・・・それは

「禁煙しだしたら太る確率80%です」 オワタ~( ゚Д゚)


禁煙したら太る理由は・・ずばり「ストレス」



禁煙することで味覚臭覚が敏感になります。
様は食欲が非常に旺盛になってしまうわけですね。

40代の痩せないおやじは・・お口が寂しいのです。



正直、タバコを何本吸ったから太ったとか痩せた・・ではないのですよ!

禁煙したストレスを暴飲暴食で満たそうとしてしまう訳ですね~

タバコって本当に悪循環だね~ マッチョでキレキレの人がタバコ吸ってるって聞いたことないし。 じゃあさ・・お酒はどうなのよ??


アルコールを摂取すると「タンパク質を合成させる能力を低下させます」

つまり、飲酒は筋肉をつくることを妨げるわけですね。



じゃあ脂肪はどうか??



お酒を飲むことも少なからず肥満につながります

アルコール度数高い=カロリーが高い
アルコール度数の低い=カロリー消費低い





コップ一杯のアルコール250g程度の場合は、カロリー1杯150kcal(以外と高い)


しかし!アルコールの「カロリー」は通常のものとは違いエンプティ―カロリー(高カロリーで栄養素を含まない飲料)だから大丈夫・・・・・

これは間違いです


確かに体から放出されやるいエンプティカロリーですが、大量に摂取すればカロリーは脂肪として体に溜まります。もちろん同じ分のカロリーを米で摂取するよりは太りにくいですがお酒を飲めば太りやすい事は確かですね。





さらに言うと「おつまみ」が太りやすくする場合もあります。
40代の男性がお酒を飲む場合大抵は「おつまみ」がセットでついてきませんか?
1回の摂取ではそこまでカロリーは高くないですが、毎日晩酌すれば少しずつ脂肪は蓄積されていきますね



40代の痩せないおやじは・・やはりお口が寂しいのです。



それではストレス社会と日々戦い、日本の経済をつくりあげてきた40代のタバコお酒大好きおやじはどうすればいいのでしょうか??

(解決)タバコと酒と上手に付き合って痩せるダイエット方法

私が実践した例の方法

・タバコは止めなくていいから、お酒はアルコール度数の低いものを選び 飲み量は減らしつつ「おつまみ」食べない


タバコは止めなくていいです。そんな強い精神力はありません!!

本当は止めるに越したことはないですがストレスからの暴食のほうがダイエットにおいてマイナスです。無理に止めないでダイエットに特化して考えると、アルコール度数の低い商品を選び晩酌の回数や外食での飲酒の機会を減らし、「おつまみ」を制限しましょう。



私もそうでしたが痩せない!と嘆いた方にとっては、短期間で一気にダイエットできるわけではありませんが、そのちょっとの意識を変えることで徐々に効果が表れてきます。



(痩せない理由)年齢による基礎代謝の低下

なんとなく分かっていると思いますが。

年齢とともに体に脂肪がつきやすくなってきます。



これは「基礎代謝の低下」によるもので、若いころと同じ運動量(駅まで歩く、軽くジョギング)でも消費カロリーの減少に伴い体のバランスが崩れるからです。

そもそも基礎代謝とは?




心臓を動かす、呼吸する、歩く等の生きていくうえで必要なエネルギーですね。
絶え間なく消費される基礎的なエネルギーです。




痩せやすく、太りにくい体=基礎代謝が高い体(効率よくエネルギーを使うことができるボディ)

つまり、40代のデブで痩せないっていってるおやじ共は基礎代謝を上げればいいじゃん!それだけじゃん!

40代のおやじが基礎代謝を上げる方法は?




結論言うと・・食べて痩せる!


ぽかーーん( ゚Д゚)



違います。なんでも食べていい訳ではありません。

ポイント

・高たんぱくで低カロリーな食事を少しでも心がける
・GI値の低い炭水化物に変える

高たんぱくで低カロリーな食材は??

・鶏むね
・鶏ささみ
・牛ヒレ
・牛モモ

・鮭
・タラ
・マグロ

・牛乳
・豆腐





本当に一例ですが、こういった食材を主におかずとしてチョイスすれば無理な運動してケガする前に痩せる体質になりますよ


しかし現実問題・・好きなもの食べたいですよね??



鶏肉をヘルシーに食べれば痩せるって・・・・んな事は分かってますと、毎日のストレスは「食」を満たす事で軽減されるんだと・・・・・・


そっか~40代の痩せないおやじにヘルシーな食事すすめても食べないよね~結論そうすればいいんだか・・・

(解決)食べれて痩せたい40代おやじにおくるダイエット方法

私が実践した例の方法

・炭水化物(米を玄米に変える)
・サプリを飲む


ここからはじめましょう。

高たんぱくで低カロリーな食事は不味いです!笑



なので主食である「米」を「玄米」に変えてみましょう。
夕食だけで十分!





食べものには「GI値」が含まれており、それが高いほど太りやすい食べ物というこでです。
GI値が高い食べ物を食べると血糖値が一気に上がりインスリンという(脂肪を体内に貯め込む)成分が分泌されます。


米=GI値「88」
玄米=GI値「55」

同じカロリーでも太りやすい食べ物もあれば太りにくい食べ物もあります。



毎日の食事を少しだけ変える! それだけでデブ化が止まり少しずつ痩せることができるでしょう。




ではもっと短期間で効果を出したい人はどうすればいいか?


結論、効果的なサプリを飲むことですね。
あくまでサプリ=補助なので「食事」「運動」がメインではありますが中には飲むだけで一定の効果があるものや、いつもの食事を置き換えることで非常に高い効果を発揮するものもあります。



さらに「運動」をしても痩せたいという方であれば、その効果を高めるサプリもあります。

サプリに関しては別記事で用途に合わせて紹介しているのでそちらをご覧ください

コロナ太り撃退「一か月10キロ痩せた僕が教える」おすすめサプリ大全集

私がやった失敗例

外食は意識しなかった。コレです。

「カレー系」「揚げ物系」「ハンバーグ系」「チーズ系」は数日間のダイエットを帳消しにする破壊力があります。


たいていカロリー1000は軽く超えます。


気をつけるのは「鶏」



鶏肉は高たんぱく低カロリーのイメージですが「唐揚げ」になったとたんにデブ食と化します。

食事は意識しているのに中々脂肪が減らない痩せないという40代おやじの皆さん!
外食には十分気を付けてください。


40代過ぎて痩せた芸能人は?

①安田大サーカスのHIRO




あまりの太りすぎで「左脳内から出血する」とう病気にかかりダイエットを慣行


130キロからマイナス40キロ以上させニュースにも取り上げられましたね。
もともとの脂肪が多かった方減量体重は凄まじいですが、一体どんな方法で体重を落としたのでしょうか?

HIROが痩せた方法

「ダイエットアプリ」
「3食、ヘルシーに食べる」



いずれも「徹底した食事管理」だったようですね。

実は「断食」をしてカロリーを制限すると一時的に痩せますが「脂肪を燃やすカロリーすら維持できない」ので一定の期間から減量がストップし、ストレスで暴飲暴食で結局痩せない!これが定番です。




ダイエット=食べないは完全なる間違い


ダイエット=食事管理が正解


もしダイエットアプリに興味のある方は別記事で紹介しております。
(決定版)無料体験有り!オンラインダイエット、おすすめアプリ3選



②ガリガリガリクソン



実はガリガリガリクソンのダイエット方法に関しては「本人がちゃんと言及していない」という理由から憶測が飛び交っておりますが、Twitterを見る限り自転車等の有酸素運動と食事制限だったかと思われます。


100キロ以上あるかたが運動のみを行い70キロ代まで痩せるのは不可能。



HIRO同様に、食事制限でカロリーを管理していたのだと思われます。




40代おやじに役立つYOUTUBEチャンネルを紹介

ダイエット系のチャンネルは圧倒的に、「女子が多い」


YOUTUBEでもおやじ専門でダイエット情報を出している方も多くいます。


参考になりそうな動画をまとめて貼っておきますね。

【ダイエット】デブ卒業!体脂肪を落とすのに最も大事なこと教えます、僕はコレを基準にしてます。
初心者でも3週間で脂肪を5kg減らす食生活1日全て見せます!!
5つのルールで簡単ダイエット【減量】


けっこう「おやじ系のダイエッター」はいなくて筋トレガチ勢ばかりが目立ちますね・・


私が今後、おやじダイエットの専門チャンネルをつくろうかと模索中です(=゚ω゚)ノ

まとめ

いかがでしたでしょうか。
今回は40代で痩せないとなげいているおやじ達に向けた記事でございました


結論「やれることからやる」そして「続ける」が大事です。



いきなりハードルをあげて無理な食事や憧れの芸能人の方法を試すよりも日常で改善できるところから手を付けていきましょう。

具体的には、「お酒は量を減らして度数の低いものを選ぶ」「夕食の白米を玄米に変える」
「自分が実践する方法に合ったサプリを試してみる」


行動してみる一歩が本当に大事です。




最後にTwitterで試行錯誤しているおやじ達のダイエット事情を載せておきます