(無料動画あり)自宅で簡単!ヒップアップストレッチ

ダイエット(運動)

世の中には2種類の女性しかいません!
だらしないお尻の肉が落ちてぶよぶよの「ブヨ尻女子」
キュッと引き締まった美尻でスタイル抜群の「プリ尻女子」

もう・・ブヨ尻を卒業しませんか?実は、自宅で簡単に行えるヒップアップストレッチでだけで今より十分プリ尻に近づけるって知ってますか?

もちろん、筋トレ前に行えば怪我の防止にもつながりますね。
今回は、誰でも自宅でスマホを見ながら出来るヒップアップストレッチを紹介します!

この記事の対象者

・最近、お尻の肉が気になるから引き締めたい
・自宅でできる簡単で効果的なヒップアップストレッチを知りたい
・美尻になる方法を知りたい

ヒップアップストレッチを自宅で実践してみよう

私は女性にトレーニングを教える機会もあるのですが、やみくもに我流で行うストレッチは危険で普段使っていない筋肉を誤って伸ばしすぎるとケガにつながります。

トレーニングする箇所を意識することが本当に大切で、どの関節を動かして、どの部分の筋力を伸ばすか?等は自宅で行う場合、指導者がいないので解説付きで理解しながら行える「動画」が必要不可欠といえます。

お尻と太ももの境目がはっきりとした立体的なお尻を作る方法

引き締まった魅力的なお尻のラインを作る為に、最も最適な動きを練習して体に覚えさせることで、効率的にメリハリHIPを手に入れます。

こちらの動画はHuluで無料配信されております。
映画やドラマ以外も「ダイエット」と検索すると多くのフィットネス動画があり、ヒップアップストレッチ情報も満載です。

下記の動画もとりあえず2週間は無料で視聴可能です。やり方を覚えたら解約すれば実質0円で知識が身に付きますね!

Hulu見れば、この記事読まなくていいじゃん!

・・・いやでもHuluにこんなにフィットネス動画あるって知らなかったでしょ?

①お尻と太もも、股関節のストレッチ
四つん這いになり、膝を外側に開いていく。

意識するポイント・・お尻の外側
注意点・・お尻は動かさずに足を外側に開く、手に体重をのせすぎない

左右10回ずつやってみましょう。



②足とお尻回りの柔軟性を向上させるヒップアップストレッチ

こちらも片足ずる行うのですが少し勝手が違い、徐々に伸ばす強度を上げていきます。
意識するポイント・・太ももの裏側のストレッチ
注意点・・足は広く開けること!鏡を見ながらやってみよう!


ググッと太ももの裏側が伸ばされているのが実感できると思います。



次は後ろに戻ります

やっていると汗が出てきます。お尻と太ももが伸ばされて熱くなっているのが分かりますので是非お試しください。
こちらは左右5回ずつ程度でOKです。

③お尻の丸みをつくるヒップアップストレッチ

これは腹筋も使うのでヒップアップストレッチというかお腹周りの脂肪燃焼にも効果的です
意識するポイント・・お尻の真ん中
注意点・・お尻で下半身を持ち上げるイメージです。足の力には頼らないこと

①~③で太もも含めヒップアップストレッチの初級編が終了です。

ストレッチの効果とは?

そもそもストレッチとは、意図的に筋肉や体の筋の柔軟性を高め怪我の防止やリハビリと慢性的な疲労回復も期待できる運動です。
パーソナルジムでも筋トレの前はストレッチを取り入れよりトレーニングの質を高めるために用いられております。
さらに、美しい姿勢をつくることとリラクゼーション効果もあり、場所も取らずお金もかからないため人気ですが、学生時代に行った体育の準備体操と混同しているかたが多く、正しいやり方はイマイチ浸透してないのが現状です。
特に女性のためのヒップアップストレッチは、多くの筋肉が集中している太ももとセットで行われることが多く、利用者は急増しています。

基礎代謝が上がり、血行が良くなり太りにくい体になる。

運動不足で固くなった筋肉は、神経を圧迫してしまい血流を妨げてしまい様々な障害が起こる可能性があります。
ストレッチで十分筋肉をほぐしてあげると、圧迫されていた血流が改善され取り込まれた栄養分、酸素が体の隅々まで行き届き代謝があがりダイエット効果も期待できます。

今は引退してしまいましたが、イチローも必ずストレッチを欠かしませんでしたね。
ただ体を伸ばす・・ではなくリラックス効果もあり、10分ほど続ければ確実に汗をかいて脂肪も燃焼されていきます。

いいことしかないですね。

ストレッチの正しいやり方は、無料で登録可能なHuluをおすすめします。

ガチ勢が行う、美尻筋トレとは?

今までご案内してストレッチ+ハードな筋トレで追い込んでいる女子はどんなトレーニングをしているのでしょうか?

最近の流行はズバリ・・ゴムバンド!

ヒップアップストレッチでも使用されておりハードに筋トレしている女子にも愛用されております。
もちろんバーベルを使ったトレーニングもまだまだジムで行われておりますが「どれくらいお尻に筋肉をつけたいか?」で方法は異なります。

あくまで弛んだ尻を引き締めたい程度であれば(ヒップアップストレッチ)+(ゴムバンド)で十分効果は期待できます。

【美尻作り】ダンベルとゴムバンドで効率的にヒップアップ!!
岡部友『美尻トレ 究極のヒップメイク』 お尻を目覚めるさせるトレーニング

美尻な人物ピックアップ!

少しでも、プリ尻女子になるためにモチベーションアップを図るべく、代表的な美尻の持ち主を紹介してまいります。

安井友梨
言わずと知れた「フィットネスビキニ」の女王。ワイドナショー等メディアの露出も増え知らない方はいないのでは?
ゴールドジムをトレーニングの拠点としてるので一般人はここまでの仕上がりは不可能でしょう・・

「撮った!」フィットネスビキニ安井友梨が美人すぎる 件 YURI YASUI

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は、自宅で行うヒップアップストレッチをご紹介しました。
ストレッチで代謝を上げて痩せやすい体づくりと美尻の為のヒップアップで理想の自分に近づく為に「まず行動」が大事です。

この記事でモチベーションを上げていただき明日から変われる方がいれば幸いです!