1か月で10キロ痩せた私が「自宅で痩せるボクシング」例の方法を公開!

ダイエット(運動)

楽しく汗をかいてスッキリ痩せませんか?
今、自宅で出来るダイエットの中でボクシングが再注目されております。

「痩せる」「ストレス解消」を同時に体感出来る最高にアクティブなダイエット方法!



「ジムにいかないと無理?」と諦めていた方・・・もう大丈夫ですよ!

この記事を見て欲しい人

・ボクシングで痩せるゾ!と思っている方
・自宅で気持ちよく運動して痩せたい方
・自宅でストレス解消したい方
・ジムには行かないでボクシングしたい方

けっこう女子の間でもボクシングとか格闘技とかやってる子増えたよね~

でもジムの会費の高さでイマイチ踏み切れない人・・多くないですか?

自宅で出来るボクシングで痩せる例の方法

シャドーボクシングの効果を舐めてはいけない!!


これは痩せる!
もっと早くやっておけばよかった~という声を良く聞きます。

私の体験(26歳~29歳までボクシングジムに通ってました)ですがシャドーボクシングは脂肪燃焼効果がめちゃくちゃ高いです。


シャドーボクシングとは??


鏡に向かって「想像した相手と戦うイメージ」でジャブやストレートを打ち込みながらフォームをチェックする運動です。


ボクシング選手はウォーミングアップで行う事が多いですね。



バンテージを巻いて鏡にむかってパンチを打つ、この非日常的な行いがダイエットしたい!とい心に火をつけますよ~

そもそも痩せたいと願う方は自宅で「腹筋運動」や「痩せるストレッチ」などを選択してませんか?

それ・・・とんでもなく遠回り・・・

脂肪燃焼して痩せたい場合、圧倒的に有酸素運動の方が向いております。
しかし有酸素運動はマラソンやウォーキング等、外に出なければ激しくやり込めないというウィークポイントもあります。

考えてみてください!

シャドーボクシングは「見えない相手と戦う」のです。

ただ鏡に向かって手を伸ばす偽パンチばかりではなく・・

「パンチを足をつかって踏み込んでみる!」

「ラッシュを仕掛けた後にガードして下がる!」

「相手のパンチを避けるために足を使う!」

腕、腹筋をはじめ足や背中も全身の筋肉を使います。
心拍数も上昇、汗も気持ちよくかいて代謝がよくなり続ければシャープな体つきになること請け合い。

この動画は「ボクシングの世界チャンピオン、リナレス選手のシャドー」

TEXTBOOK EXECUTION! JORGE LINARES DISPLAYS BEAUTIFUL TECHNIQUE/LIGHTING SPEED SHADOW BOXING

シャドーボクシングのイメージがなんとなくついたかと思います。

私たちはボクシングの型やテクニックはどうでもいいのです。

ただただ「痩せる」が目的なので、正直フォームはどうでもいいです笑

なんとなくマネする事!

シャドーボクシングで痩せる理由

全身つかうからシンプルに痩せる!以上

とはいえ経験のない初心者にシャドーボクシング痩せるからヤレ!といっても不可能ですよね?
必要なものは?
時間は?
どれくらい続ければいいの?

すべてお答えします。

シャドーボクシングの始め方(自宅で痩せる!)

シャドーボクシングに必要なもの

モチベーションアップアイテムが大事!

・鏡
・バンテージ
・ボクシングウエア
・シューズ


自宅で行う場合、環境に個人差があるので一概には言えませんが鏡がある方がやる気がでます。なんだか格闘家になった違う自分に出会えた様で楽しいですよ。

ジムにおいてある特大の鏡ではなくて、細長い姿見程度でもあるとないとでは違います。

バンテージも非常に安価なのでおすすめです。
軍手でもいいのですが、これは形から入るモチベーションの問題ですね笑

でも本当にこういうやる気の出るアイテムって大事なんですよ!

後は、ボクシングウエア。

これもバンテージと同じくモチベーションアップアイテム

シューズは駐車場や庭で行う方におすすめです。

下記の画像は私が選んだラインナップです!

やる気でませんか??※Amazonに飛ぶので買い物もできます

シャドーボクシングのやり方

無料動画で見てマネるだけ!

【ボクシングエクササイズ】10分間のボクシングダイエットで全身脂肪燃焼 #72

こちらの動画が参考になりますが、どちらかというと激しいボクシングダイエットというよりも「正しいパンチの打ち方」に特化している感じですね・・

無料で専門的なボクササイズや脂肪燃焼動画は「リーンボディ」という2週間無料のダイエットアプリ動画に満載なのでおすすめですね。

LEAN BODY

ちなみに経験から言える脂肪燃焼のコツは「足を使うこと」

ジャブを打ちながら相手がいると想像しながら「左に回る」が基本です。

よくボクササイズの動画でその場で足をとめて「あ!それワンツーワンツーってやってるやつ」

せっかくの痩せるチャンスを逃してますね~

ボクシングは「足」を使うことで脂肪燃焼効果が倍増するのです。

1日何分やってどれくらいで効果が出るんだシャドーボクシング!

結論

1日に4ラウンド(合計12分)を1日置きに3週間で効果あり

基本3分間シャドーボクシングを行います。

1分休憩し呼吸を整えてます。

この繰り返しを4回・・つまり4ラウンド行いましょう。

そう・・ボクシングは1ラウンド3分なのです!!

3回・4回目は腕が上がらない・・足が動かない等の「本当にボクシングをしている選手を体感できます」

縄跳びの効果を舐めてはいけない!

ポイント

縄跳びに関しては別記事「決定版」元ボクサーが説明!縄跳びダイエットの効果がスゴイ件  こちらをご覧ください。

ちなみにボクシングと縄跳びは切っても切れない関係にありますね~なぜか分かりますか?

理由は「減量の為」と「リズムを体に覚えさせる為」

減量はなんとなく分かりますよね?
ジャンプすることは非常に多くのエネルギーを消耗するのでダイエットとの相性がバッチリ!
場所も取らないし、ボクサーにとって効率的な減量方法なんです。

余談ですが「リズム」はパンチを打つときのリズムです。

大ぶりのパンチも魅力ですがボクシングはタイミングのスポーツ。

「ぽんぽんぽーん!」と体にしみ込んだリズムに合わせてパンチを打てるようになる為にイメージトレーニングしながら縄跳びをするんですね~

参考になるか疑問ですが超一流の縄跳び動画です

フロイド・メイウェザー 高速縄跳び


サンドバック打ちの効果はえげつない!

さあ!いよいよ本格的な内容になってきましたね~
グローブつけてサンドバック打ち!!

これが最高!!

「ストレス」「脂肪」が同時に吹っ飛んでいきますよ!!

これぞボクシングで痩せる醍醐味!!

ちょっと待って!!サンドバックやグローブってどれ選べばいいの?

とりあえず初心者ならファイティングロードが無双!


ボクシングの道具で特に「グローブ」や「サンドバック」はウイニングやツインス等、結構高い海外のブランドがあり、情報弱者はうっかり買ってしまいがちですが・・・

お手頃な価格で品質も悪くない「ファイティングロード」が圧倒的におすすめです。

ちなみにサンドバックって横にすると場所をとりますが縦置きなので意外と邪魔にならないですね。

個人的には下記の「ファイティングバック」がおすすめ!

分厚いので音もそこまで気にならず自宅でも出来ました!

※ちなみに私はファイティングバックでは物足りず「人型のサンドバック」スラムマンを自宅に完備しております・・・

どんだけ「ストレス」あるんだ・・・

サンドバック打ちトレーニング方法

基本は「シャドーボクシング」と同じ時間配分でOK

パンチもストレートを打てば痩せる!なんてことはなく3分間1ラウンド頑張って動きまくりましょう!!

最強確実に効果があるのはシャドーボクシングとサンドバック打ちのミックスですね。

最高におすすめボクシング痩せ運動

・シャドーボクシング2ラウンド

・縄跳び2ラウンド

・サンドバック打ち2ラウンド

上記の合計6ラウンド!!

1日18分で「ストレス」と「脂肪」があなたのパンチで遠く彼方に飛んでいきます!

なんとなく必要な物や時間の目安も分かったし、やりたくなってきたゾ!

よし!君も明日からロッキー目指してトレーニングだ!

ボクシングで痩せる!モチベーションアップ映画

映画はすべてU-NEXTにて無料で見れます。

近年はVODが流行り金曜ロードショーや日曜洋画劇場はやらなくなりましたね。

よく死んだ親父と見ていたので思い出深いです・・・・

さてボクシングで痩せるためのモチベーションアップ映画を厳選してみました。

おすすめボクシング映画

・ロッキー4
・ミリオンダラーベイビー
・ザ・ファイター
・はじめの一歩(映画ではないですが)

ロッキー4やミリオンダラーベイビーはトレーニングシーンが半端なくカッコいいので「ボクシングで痩せる」と決意したらやる気を継続させるために是非見てください!

ボクシングで痩せた!?Twitter口コミ

どうやらニンテンドースイッチの「フィットボクシング」というゲームがかなり痩せるとTwitter口コミで評判ですね!

通常のボクシングでも痩せた!という声は当たり前のようにあります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は「ボクシングで痩せる方法」について解説させていただきました!
正直続ける事が大事です。

決して楽なダイエット方法ではないのでカギは「モチベーションアップ」にあります。

3週間おすすめの方法を試していただければきっと見違えるほどの効果が期待できます。

ちょっとでも迷ったら「まず行動!」ダイエットの基本ですよね??