(シンプルに実践)ダイエットの始め方、初心者さん必見

ダイエット(楽々アイテム・豆知識)

初心者の方でも、ダイエット一か月で5キロ落とす方法を解説します

ダイエットの始め方は人それぞれ・・本を見たりテレビを見たり・話題のサプリに手を出してみたりと・でもきっと皆「本当に効果のある方法」を知りたいのでは?

この記事では↓

・一か月で5キロは落としたい
・もっとも効果的なダイエット方法を知りたい
・短期で終わるダイエットではなく、継続して体形を保ちたい

こんな風に思う、初心者様におすすめな記事となっております。

これからダイエット始めるぞ~!・・・でも何からやればいいの?

ダイエットの始め方。まずは目標を立て、体重が落ちるしくみを理解しよう!

・まずは「目標」を決めよう!

ダイエットをスタートさせると必ず様々な欲望があり辞めてしまう人がほとんどですよね。それは明確な「目標」がないからだと言えます。

明日から一か月で5キロ落として、ずっと保ちたい。
結婚式までに3キロ痩せる!
昔履けたスキニージーンズをまた履きたい!

人間のモチベーションを保つには必ず「いつまでに」「何キロ」と目標を掲げましょう。

ダイエットの始め方

1 目標と期間を設定する
2 自分に合った効果的なやり方を決める
3 必要な物を取り寄せる(食材、サプリ、筋トレグッズ等)
4 あとは実践!

※ダイエットの始め方の手順を間違えると失敗しますので是非1~4の順番で組み立ててください。

・そもそも体重が落ちるしくみとは?

きっと知識がなければ大抵は、迷って下記2点を選択してしまうケースが多々あります。

・とりあえず何も食べないで過ごす!
・とりあえず腹筋運動をしてみる!

これは間違った方法で、恐ろしく遠回りとなります。
あくまで一か月で5キロ痩せて、体形キープしなければ意味ないですよね?
冷静に考えれば断食を一生なんて続けられませんし、学生の頃やった腹筋だけでカロリーを消費して減量できるわけありません。

!!そうですよね。無理して断食してもリバウンドでバカ食いしちゃいそう・・でも先生・・カロリーを消費すれば痩せるのですか??

いいところに気が付きましたね!そうなんです。カロリー消費はダイエット成功の大きなカギとなります。

体重を落とす=消費カロリーが摂取カロリーを上回ること

これが本当に大前提となります。

女性であれば大体2000キロカロリーを1日で消費します。それは日常生活の中で歩く、じゃべる、文字をかく、様々な動作で使われます。
もし、ハードに運動していたらさらに500キロカロリー程を消費します。

逆に朝・昼・夕と食事で蓄えられる摂取カロリー
朝から牛丼、昼はラーメン、夜はパスタ・・であれば3000キロカロリー程を摂取すると考え・・それを毎日食べていくと・・ハードに運動していても太ります!

逆に運動していなくても、朝はブロッコリーと卵、昼は玄米と鶏肉にサラダ、夕はオートミール料理であれば1日1500キロカロリーの摂取・・・・運動しなくても痩せていきます。

マジ!?運動しないとダイエット出来ないって思ってた・・

「食」を変えれば「体形」は変わります。しかし、・「食」を変えなくても始められるダイエット方法もありますよ

おすすめ具体的なダイエット方法 3選

① 置き換えダイエット
これは運動しなくても痩せる事が非常に期待できるので個人的には一番おすすめです。
方法は簡単! いつも食べている食事(朝・昼・夕)のうち1食をカロリーが低い食事に置き換えるダイエット方法となります。
もし、朝食が「サンドウィッチ、ヨーグルト、カフェオレ」程度であっても400キロリー程摂取する形となりますがこれを100キロカロリー以下におさえつつ「コラーゲン、ビタミン、ミネラル」がとれる商品は様々あります。
この方法は、1年ほどは現在の体型・体重が大きく変わっていないが脂肪はそこそこ付いている方におすすめです。
個人的見解ですが、下記の低カロリーでおいしい食事を一週間続ければお腹の脂肪に変化が出ると思います。
おすすめ置き換えダイエット

お嬢様酵素は有名だよね・・イマイチ使い方分からなかったけど・・いつもの朝食をこれにするだけなら簡単じゃん!

続けられそう!と思ったらまず試してみましょう。その一歩で人生変わるかもですよ。

② ダイエットアプリで徹底的に食事制限
これは、ぽっちゃりを通り越して肥満の段階にきている意思の弱い方向けのダイエット方法です。①の置き換えダイエットでは、朝食等の1食のみを変更しましたがこの「食事制限ダイエット」ではすべての食事をアプリで栄養士に管理してもらうアプリを使ったダイエットとなります。摂取カロリーを徹底してクリーンな食材と低カロリーにするので、こちらも私個人の意見ですが一週間で目に見えて結果が出ると思います。
おすすめダイエットアプリ
③ サプリメントでダイエット
①も②も食事制限が主となる方法なのに対しサプリメントダイエットは「食事制限は嫌」「運動もしたくない」でも痩せたい・・という意思が平均よりも弱い方向けの方法となります。
 
そもそもサプリメント=補助的な役割
 
サプリのみで一日に必要な栄養素をすべて補うのは厳しく、飲めばダイエット効果はあるものの栄養は不足になりがちなので長い目で健康的に痩せたい方は①か②をおすすめします。

根気のない人向けダイエット理論 

こちらは「おまけ」です。ダイエットの始め方にはもっておきの一般の中年親父が酒を飲んでもOkなダイエット方法を編み出した話ですね・・

栄養士でもない方の貴重な体験談となりますのでU-NEXTの無料体験登録を利用すれば読めると思います。

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まとめ 本当に一か月で5キロ痩せたいなら・・

いかがでしたでしょうか。
今回は、「ダイエットの始め方」のフォーカスして記事をまとめてみました。

最初が一番肝心なので、なんとなく痩せたいなぁ程度だと結果はでません。
そもそも厳しいようですが、平均体重よりも重い方は意思が弱い・・誘惑に負けてしまう方が多いように思います。
ダイエット以外でも言えることですが、何か新しい事を始める時は(いつまでに)(なにをどうする?)をまずは考え、時系列で目指すところを定めることです。

一か月に5キロは楽に達成できる数字はございませんが正しいやり方でダイエットも始められれば非常に高い確率で成功できると信じております。

私は、来月の15日までに4キロを置き換えダイエットのお嬢様酵素でチャレンジしまーーす!

素晴らしい!ダイエット始め方を理解してくれてありがとう!

周りの友達や家族に、これからダイエットすることを伝えてみよう!!

最後に・・・非常にダイエットに効果的な「技」があります。

それはアウトプットすること!

つまり、「もう痩せて結果出さないといけない状況をつくる」これも心理的に効果があります。周りの目もありお菓子やアイスに手が自然と出なくなります。
意思が弱い方は思い切ってこの「技」を使っていただいてその心理的効果を実感していただきたいです。