「劇的!」流行したダイエット方法 比較 3選

ダイエット(運動)

私に合ったダイエット方法が見つからない!

星の数ほどあるダイエット方法。

毎年新たな方法や本が出版され、「芸能人も痩せた」みたいな宣伝に踊らされ、いいダイエット方法に出会えない・・そんな悩みを抱えた方に読んで頂きたい記事となっております。

昔流行ったダイエット方法で劇的に体が変化したという声も周りから聞こえてきます。
ダイエット方法は新しければいいというものでは無いようです。

流行したダイエット方法を改めて検証し、あなただけのダイエット方法を見つけていただければ幸いです。

ビリーズブートキャンプ

ビリーズブートキャンプ練習用1

ビリーズブートキャンプとは?

平成生まれの方は知らない方も多いのでは?
ビリーブランクス(元アメリカ軍)が考案した短期で痩せれる集中エクササイズのDVD。

ブートキャンプは新兵を育成する為の基礎訓練で、バーベル等のトレーニング機材は使わずに自重もしくはチューブトレーニングが主体。

基本は4枚のDVDを一週間でこなすプログラム。

「基本プログラム」「応用プログラム」「腹筋プログラム」「最終プログラム」
最初の内は筋肉痛を起こし、体中が痛いが一か月も継続すれば食事は普段通りでも体が引き締まってくる実感を必ず味わえる。

順番に慣らしながら全身を鍛えることが目的の為、単発で「腹筋プログラム」のみを行う等の方法はおすすめしない。

流行したのは2007年頃、あまりの売れ行きにDVDは2週間待ちだったのを記憶している。
ビリー隊長は20億円ほどは稼いだ模様。

しかし、「効果ない! 詐欺だ」等の言葉はなく素直に継続すれば必ず効果がある。マンションの一室でも一人で出来るエクササイズの決定版といえよう。
どうしても流行が終わると「今更やってるの・・」と言われがちだが、痩せるに新しいも古いもない。

美木良介のロングブレスダイエット

美木良介「ロングブレス」

こちらは2012年くらいに大流行したロングブレスダイエット。

強く長い呼吸をすることで筋肉量が増える
基礎代謝をアップさせる
内臓脂肪を減らす
リバウンドしない美しい身体をつくる

1日2分のみ!
3秒で吸って、7秒で吐く 6回で1セット 朝と晩2セットで痩せる

呼吸法にコツがいるが、確かに息を吹くという行為は筋肉をつかうが特に腹直筋を腹斜筋を意識して「お腹の筋肉で息を吹く」という意識で継続すれば一か月で腹筋を割ることも可能。

シンプルだが恐ろしいほどの効果があり。その本は60万部の大ヒットを記録!
金スマでも紹介され一時期大ブームとなった。

しかし、筋量を増やすトレーニングではないため、ゴリマッチョではなくボクサータイプのスリムな体になりたい方におすすめ。
特に女性のポッコリお腹には劇的に効果がある。

30日 スクワットチャレンジ

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30日間で体が劇的に変わるダイエット方法。これはエクササイズ王国のアメリカで大流行。


スクワットといえば人間の体の70%を占める「足」の筋トレであるが、足が太くなるのでは?といった心配する声が女性陣からあがりうそうであるが、はたして効果の程は?

30日スクワットチャレンジのやり方

1日目50回
2日目は55回
3日目は60回
OFF
5日目は70回
・・
30日目は250回

つまり5回ずつ回数を増やし、3日やったら1日OFF、ボリュームは毎回増えるが継続することで回数をこなせる筋量もつき代謝もよくなる。

30日スクワットチャレンジのやり方

※ちなみに!この30日スクワットチャレンジは自重で行っているが、「バーベル」を担いで同じようにエクササイズをおこなうとアスリート並みのバキバキの体をGETできる。

スクワットには、大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、カーフと足の筋肉に刺激が入り代謝が上がり太りにくい体になれるが・・なんせキツイ!筋トレ種目の中では断トツ。
ただ、腹筋も使い体を上げていくトレーニングなので「くびれ」も手に入る。

3日坊主で終わらせない為には個人的には「ジムに通う」「自宅に器具を買う」がおすすめ。

もったいない!やらなければ!という状況に自分を追い込むことも重要。

【筋トレ】80kg超えるか?!女子バーベルスクワットのMAX重量に挑戦 | Female Powerlifter Squat 1rm


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