(結論!打開策)あなたの腹筋が割れない本当の理由を話そうか・・・

ダイエット(楽々アイテム・豆知識)

この記事にたどり着いた方はおそらく

「腹筋をなんとかして割りたい」
「腹筋運動をしているのに一向に腹筋が割れてこない」



こう感じているのではないでしょうか?



その努力とやる気は必ず報われます!



今回は「あなたの腹筋が割れない理由」と効率よく腹筋を割る方法を解説しましょう!


皆も一緒に「腹筋板チョコ!バレンタイン!!」

この記事を読むメリット

腹筋が割れない理由が分かる!
効果のあるトレーニング方法がわかる!
自宅でバキバキ!腹筋を鍛えるアイテムが分かる!




(結論)あなたの腹筋が割れない理由

結論

脂肪がのっているから
腹筋が小さいから



腹筋が割れないのよ!!私もビキニの女王「安井友梨」を目指して頑張ってんだけど・・腹筋運動毎日30回!

腹筋に関して誤解している方が90% 「それ間違ってますよ」


まず第一に腹筋はもともと割れており形(6パック 8パック)も決まっている。


せっかく綺麗にバキバキな腹直筋と腹横筋が割れて見えないのはシンプルに「脂肪」で見えないだけです。



もうひとつは腹筋もその他の筋肉同様に筋肥大することができます。

ベンチプレスばかりやっているマッチョの大胸筋が大きいように、腹筋をめちゃくちゃ鍛えている人は腹筋が大きくなります。 



腹筋の筋肉が小さいから腹筋が割れて見えないと・・



例えば下記の2つの写真を見てください






どちらの写真も腹筋割れてますよね?





上はゴリマッチョですね!腹筋に注目すると脂肪はなく腹筋は1つ1つが肥大して大きいですよね
下は細マッチョですね!ボクサー体形のイケメンですが腹筋の1つ1つは小さくかろうじて脂肪が少ないから、うっすら腹筋が割れて見える程度


個人的にゴリマッチョの腹筋にするのは難易度が高いです。


筋肥大は「過酷な日々の筋トレ」「増量を意識した食事メニュー」が絶対的に必要であり、人間のからだでは薄い腹筋を筋肥大させるには並々ならぬ努力が必要です。



筋肉ってちょっとやそっとじゃ大きくなりませんから!!




OLが毎日腹筋運動を30回したところでゴリマッチョになると思いますか?食事も好きなもの食べてタンパク質の量も気にしないで筋肥大は無謀・・・



そもそも、腹筋運動は脂肪を落とすことよりもゴリマッチョになる筋肥大メインのトレーニング方法です。



安井友梨やAYA等の筋トレ女子ガチ勢は恐ろしい腹筋トレーニングをしてますが腹筋の筋肥大を狙っているからです。


細マッチョを目指す男子、うっすら腹筋割りたい筋トレ女子は「腹筋運動」よりも「お腹の脂肪をなくす」ほうが圧倒的に近道なわけですね。

もしかしたら・・

あなたが頑張ってやっている腹筋運動って・・ゴリマッチョ用じゃないですか?




分かります!


バイタリティの溢れる男子は「俺は腹筋もデカくして多少脂肪があっても割れてる様に見えたい」


そうでしょ??

たくましい板チョコ腹筋が欲しいですよね???

細マッチョ目指し→脂肪を落とすことにフォーカス!

ゴリマッチョ目指し→腹筋の筋肥大にフォーカス


じゃあどうすれば腹筋を割れるの?

ゴリマッチョ用の腹筋の割り方

「脂肪の燃焼」+「筋肥大」の2つを行わなければならず正直言って、短期間で作り上げるのは難しいですね。早くても半年は覚悟してください。




これは食事と筋トレの両方の要素が関係してきますが「筋肥大」にフォーカスすると腹筋もその他の部位と同じく日常で味合わないような高負荷を腹筋にかける必要があります。

待って待って!

俺毎日腹筋100回してます!割れましたけど・・・

こういう人は断言してもいいですが細マッチョですよ!


今筋トレ界に君臨する2強の「JIN」「カネキン」はそんな動画だしてませんよね??


アーノルド・シュワルツェネッガーのパイピングアイアンで腹筋100回・・してませんよね??




1日100回も出来てします筋トレは基本、負荷が弱く筋肥大には向いてません!
むしろ有酸素運動として脂肪燃焼に向いてます!







ゴリマッチョに腹筋運動(クランチ)は向いてない!

じゃあどうすればいいのか??


「脂肪燃焼」も「筋肥大」も両立させるトレーニングとは???

結論

バーベルスクワットと腹筋ローラーが無双


腹筋運動100回のカロリーを一気に消費できると言われているバーベルスクワット。

私が知る筋トレの種目の中でも一番キツイのがこれ!


腹筋が割れない!とお悩みのかたで「バーベルスクワットやり込んでいる」という方いますか?

もちろん「足」の種目であり大腿四頭筋、ハムストリングス、ヒラメ筋、脊柱起立筋とインナーマッスルを鍛えられる総合種目ではありますが・・


腹筋めちゃくちゃ使います!



バーベルを全身で支える時点で自分が思っているよりも腹筋を使っております。スクワット運動中も常に刺激が入ります。


自重で行うクランチよりも圧倒的に高負荷を腹筋にかけられ尚且つ、多くのエネルギーを使うので代謝がよくなり、結果脂肪燃焼につながります。



ボディビルダーは腹筋やらない


そうなんです。ボディビルダーはバーベルスクワット始めその他の種目で嫌でも腹筋に効いてきます!!


超高負荷が腹筋にもかかるので「ボディビルダーは腹筋やらない」んですよね。


もちろん個人の考えもあるので、やる方もいますが大抵のゴリマッチョは筋肥大と脂肪でムチムチになった体から脂肪をとると・・・腹筋板チョコバレンタイン!!!



腹筋を大きくしたい=高負荷のトレーニングなんですね


腹筋最強アイテム


ゴリマッチョ化を目指す方にもうひとつ紹介したいのが「腹筋ローラー」


腹筋だけにフォーカスして爆発的に腹筋をデカくする専用の器具、最強です。



ポイント

正直、細マッチョなら「バーベルスクワット」オンリーでOK


細マッチョなら脂肪燃焼効果もあるバーベルスクワットをやればOK
今日からやればOk


筋肥大効果は、半年から1年かかるけど脂肪燃焼効果なら一か月後あたりで実感できるはず
本気でバーベルスクワットをやり込めば、うっすら腹筋は手に入るでしょう・・




しかし!



腹筋をバカでかくしたい最強のトレーニングを知りたい!!!

そんな人が手にするのは
そう・・・腹筋ローラーです別名アブローラー

腹筋が割れないと悩んでいるひとで腹筋ローラーをやり込んでる人はいないはず・・・

【筋トレ】腹筋ローラーは100万円以上の価値があると思う!!

こちらの動画は「腹筋ローラーのみで腹筋を筋肥大させたYOUTUBERのサイヤマン」



やり方はシンプルではあるがめちゃくちゃキツくてウエイトがある人や、腕と腹筋に力がない人は「タチコロ」はできないと思います・・・

非常に上級者向きな器具ですが・・実は「ヒザコロ」でも十分負荷が入るので¥1,000くらいだし購入をおすすめします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は、「あなたの腹筋が割れない理由」と題して情報をお伝えしました。


まずゴリマッチョ腹筋か細マッチョ腹筋か自分の理想を明確にしましょう。


細マッチョなら「バーベルスクワット」だけでいいです。


ゴリマッチョなら「バーベルスクワット」+「腹筋ローラー」でより腹筋の筋肥大を狙いましょう。


いずれも「脂肪燃焼」はキーとなりますので覚えておいてください。

ちなみに写真の私は「バーベルスクワット」を中心に脂肪燃焼しました・・・腹筋ローラーは「ヒザコロ」レベル・・( ゚Д゚)

最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。
腹筋板チョコバレンタイン目指して頑張りましょう!!!