(結論)腹筋を割る方法 完全版

ダイエット(運動)

こんにちわマサです。腹筋6LDKかい!腹筋板チョコバレンタイン!
浮き出る腹筋のボコボコは全人類の憧れですよね?しかし、腹筋を割る方法は以外と知られておりません。今回は(腹筋割るには確実にコレ!)という方法を紹介します

腹筋を割る方法はいくつかある

・結論 適切な運動+カロリー制限を行う

これ自分なんですが、この時、期間は一か月で腹筋の筋が出たのでいわゆる「腹筋割れた状態」となりました。

腹筋に限らず、筋肉を目立たせるには脂肪を除去することが大事です。
内側から「筋肉」→「脂肪」→「皮膚」の順番で人間の体は成り立っております。

筋肉を肥大させることに執着して腹筋運動ばかり行っても肝心の脂肪がとれていないと割れては見えません・・最も重要なのは脂肪を(特に腹回り)燃焼させることです。

つまりカロリー制限

日々の摂取カロリーを少なく、消費カロリーを多くすることです。
つまり、ヘルシーな物を食べて運動する・・これが最も近道なのですが・・

まず何をすれば最短で腹筋が割れるのか?方法は?シットアップ?足上げ?

・・違います!

とりあえずお腹の脂肪を取る為に食生活を改善します。
極端いってしまえば、オートミール、卵、野菜、バナナ、鶏肉、牛ヒレ、めかぶ、ささかま

これだけで一か月過ごせばお腹の脂肪はすっきりします・・しかしいくらなんでも無理!もっと我慢しなくてもいい食事方法は?

それは個々に我慢のレベルが違うので・・・・・・・


何を食べたらいいか分からない!食事の管理は面倒くさいという方はこちらの記事を見てください

では運動はどうすればいいか?

おそらくこのブログの読者は、マラソン選手や軽量ボクサー(細いが腹筋は割れている)の腹筋の割れ方よりもたくましい、逆三角形で腹筋が割れている状態をイメージしてないですか?
その場合は、脂肪除去+腹筋の筋肥大も必須となります。
具体的な方法は・・

・腹筋ローラー

1000円で買える最強のトレーニング器具。YOUTUBERのサイヤマンはこの腹筋ローラーで作り上げた腹筋でフィットネス大会で何度も入賞しております。
立ってやる立ちコロから膝をついてやるヒザコロまで女性でもできるエクササイズとなっておりますのでおすすめです。

【筋トレ】腹筋ローラーを立ちコロでやる為の究極極意!

・スクワット

キングオブ筋トレ、スクワットは筋トレでも全身の筋肉を使うお得でキツイトレーニング。
一見、腹筋を割るには遠回りの気もしますがめちゃくちゃ腹筋使います。

腹筋を割る方法【科学的解剖学的アプローチ】後編

・VアップシェイパーEMS

ヒロミがプロデュースした筋肉を刺激する周波数を流すEMSと搭載した筋トレ器具。
個人的には、上記の2つの腹筋運動に+aで使ってとどめを刺して欲しい。

少しでも簡単に痩せたい…そこのあなた!!!

・結論2 腹筋専門ジムに行く

今までは、基本自分で動いて行う方法であったが手っ取り早く腹筋を割る専門のジムに行ってしまえばほぼ確実に成果が出るでしょう。

腹筋専門2か月コース(これは他のパーソナルジムではない腹筋に特化したコース)

YOUTUBERが腹筋割る方法を伝授 めちゃくちゃ参考になる件

最後はおまけです。

家でも出来る腹筋運動であれば、YOUTUBERがおすすめしている方法が参考となりますので張っておきます。

しつこいですが、食事制限が前提となりその次に腹筋運動が大事となります。

1日2分で腹回りの脂肪燃焼!自宅で簡単体幹トレーニング!初心者さんにオススメ
600万回再生された1日6分で腹筋を割るトレーニングを実践した結果・・
今すぐ腹筋が割れる鬼の筋トレ//1day ABS workout
タイトルとURLをコピーしました