腹筋ローラーってどうよ?効果の程は?

ダイエット(運動)

結局の効果の程は?

腹筋ローラーで腹筋割れるの?
結論・・割れます。
でも、今から案内する内容を良く読んでから実践してください。
確かに、効果は高いです。しかし、筋トレ=体変わる・・そんなに単純ではないことが筋トレ歴4年で分かりました。

効果絶大!腹筋ローラー・・しかし!?

腹筋割れているの誰?

ボクサー?ボディビル競技者?陸上選手?格闘家?EXILE?

ボディビルダーやフィジーク選手、上記の全員100%腹筋ローラーで腹筋を割っている?いやいやそんな事ないです。

明日から腹筋ローラーやろう!立ってできないから膝をついて20回!・・

あれから一か月・・バキバキになるかな・・って・
ならないです!
今、その謎を教えましょう。

通常の腹筋運動(シットアップ)よりも、腹筋ローラーは高負荷。つまり、「筋肉を大きくするのみ向いています」腹筋運動なら20回できるけど、腹筋ローラーは5回しか出来ない。これが普通です。普段の生活ではありえない高重量・高負荷を筋肉に与えると筋繊維が壊れてから以前より強くなろうと体が反応し、少しだけ筋肉が大きくなり修復されます。
それを繰り返し、ムキムキになっていきます。

その修復に使われるのがタンパク質(プロテイン)ですね。

じゃあ筋肉を大きくすればOk! プロテイン飲んで腹筋ローラーだ!
ここが間違い。

筋肉が大きくなっても、カット(腹筋が割れて見える)を出すには・・脂肪が邪魔!

筋肉→脂肪→皮膚

この順番です!見た目は!

そう!「筋肉を鍛える」=「バキバキ」ではないのです。
「脂肪」をなんとかしないと、ちょっとやそっと筋肉を鍛えても体は大きく変わりません。ハードに筋トレしまくっても筋量は年間2キロ程度しか増えません。

腹筋は、もともと割れているのです。人類全員が!
腹筋ローラーは、筋量は増えるが脂肪を削ぎ落すには向いてません。

特に、ボディビル競技者でなければ「細マッチョになりたい、ビーチで恥ずかしくない体になりたい」くらいであれば逆に腹筋ローラーは遠回りになります。

筋量増やす=腹筋ローラー脂肪減らす=??

腹筋も割って、さらに筋肉も大きくしたい?(長期スパン)

腹筋ローラー+バーベルスクワット+食事制限
※今回は短期スパンを主に解説しますね。↓

手っ取り早く腹筋割りたいなら?(短期スパン)

まずは食事制限が必要です。

そもそも、ラーメン食べてケーキ食べて・・寝る前にアイスでは少し腹筋ローラーやったところで体変わらないってなんとなく分かりますよね?

食べる量を減らすではなく、食べるものを変えましょう。
お腹いっぱいたべてもOK。高たんぱく低カロリー中心の食事です。
鶏肉、ブロッコリー、オートミール、ノンオイルシーチキン
牛フィレ、お腹が空いたらゆで卵。

食事を変えて腹筋ローラーやれば、脂肪は落ちさらに引き締まった腹筋が手に入ります。

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