「真似するな!」3日で5キロ痩せる方法~封印~

ダイエット(楽々アイテム・豆知識)

絶対にマネしないでください!
肥満の人以外(ちょっとぽっちゃり程度)見ないでください!
早く帰ってください!




今回は3日で5キロ痩せる封印されし例の方法を記事にしようと思います。


ガチデブ以外は効果ありませんので心して見てください


本当にデブの中のデブであれば次↓に進んでください。


この記事を読むメリット

シンプルに3日で5キロ痩せる方法が学べる


3日で5キロ痩せる方法?知りたい~どうやるの?

痩せてる人が実践すると・・消えてなくなるので注意(=゚ω゚)ノ

(結論)3日で5キロ痩せる方法

例の方法

①プチ断食、運動、サプリと全部やる (=^・^=)必ず結果出る
※運動とかいらない裏技は記事の一番下のほう・・・・

短期で痩せる計画的ダイエット

そもそも3日で5キロ痩せる方法・・って不健康なんですね。

あくまで普段から太らない様に代謝がよくなる運動や食事が大事で、慌てて短期間で減量するのは本当に体に良くないです。



しかし、それを承知でこの記事を読んでいただいているので損はさせません!

もてる知識をすべて捧げてお答えしていきましょう。



体重増加=脂肪と思っている人が地球人類の約60%くらいでしょうか( ゚Д゚)


人間の体は70%水分で出来ており、ダイエットをスタートするとまずは水分(むくみ)がとれその次に脂肪が落ち始めます。


いらない水分が速攻で体から抜けて初日は大きく体重を減らせます。


つまり、個人差はあるものの腹に脂肪がたっぷりついたおデブさんは・・・

3日で5キロ痩せる計画

最初の1日で3キロ水分が抜ける
2日目で1.5キロ脂肪が落ちる
3日目で0.5キロ脂肪が落ちる




イメージ的にこんな感じですかね。


今行っているダイエットは「水分」を落とす為?「脂肪」を燃焼させる為?

分かっていた方が効率的に痩せれる気がしませんか??


トレーニング

トレーニングはこの2種類だけでOK 必ず地獄を見て痩せる

①サーキットトレーニング
②加重スクワット


サーキットトレーニングとは様々な筋トレの種目を休憩なしでぶっ続けで行う過酷なトレーニング方法。


OLが週末に家でパジャマでやる腹筋とは分けが違うめちゃくちゃ汗かく地獄の息切れ!


フィットネスで有名なAYAが教えるトレーニングもこの方法が主流ですよね。


サーキットトレーニングについては別記事で具体的なトレーニング方法を解説しております
「簡単シンプル」THEサーキットトレーニング自宅で腹筋割ろう!脂肪燃焼



もうひとつ加重スクワットは「水分」と「脂肪燃焼」にも効果的な最強トレーニング
・・そして最強にキツイ(=゚ω゚)ノ



加重スクワットの中でも最も最短で結果を出せるのが(バーベルスクワット)



キングオブ筋トレとも言われるバーベルスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、腹筋、脊柱起立筋と様々な筋肉が鍛えられ同時に脂肪燃焼効果もめちゃくちゃあります。




ちなみに「スクワットは足が太くなる」というOLがいますが、少なくとも「3日で5キロ痩せる方法」の中では心配いりません。

水分が落ちてむくみと脂肪がとれ細くなりますね。


そもそも足が太くなる(筋肥大)何か月・・何年・・と歳月をかけ少しずつ大きくしていくのです。


3日で足が太くなるスクワットなんてあれば世界中のボディビルダーがフォロワーさんになるでしょう。


ちなみにバーベルスクワットは腹筋を割ることにもかかせない種目なのであわよくば3日後に割れた腹筋も夢ではなくなります。

腹筋割れの件が気になる方はどうぞ

(結論!打開策)あなたの腹筋が割れない本当の理由を話そうか・・・


バーベルスクワットのやり方と効果

【筋トレ】山本義徳先生がスクワットを実演!
バーベルスクワット

1セット 15回~20回・・これを5セットやってみよう( ゚Д゚)



先ほどご案内した通り多くの筋肉を総動員して行うバーベルスクワットはダイエット効果抜群。回数とセットもボリューム多めにやれば今回のテーマにあった短期で体重を落とす事が可能。


20回もやると息切れも半端なく、走った後よりも心臓がバクバク!

一瞬で代謝がよくなった気がします。


しかしこんな悩みが勃発しますね

いやいやいやいや!バーベルとか持ってないし!ジムにも行ってないし!

短期で痩せるなら加重スクワット!でも器具がない・・どうすれば

3日で5キロ痩せる方法には加重スクワット・・器具は?

①今後も一生スリムで過ごしたい場合は「スクワットセット」を買おう
②ダンベルを買おう

ファイティングロードという格安で質もいいトレーニングブランドならバーベルとセットでも30,000円ほどでプロスクワットラックが買えます


さらに、家に場所がない方は「可変式のダンベル」の購入をおすすめします。
下記の動画のように様々なバリエーションで筋トレが出来て場所もとりません

ダンベルで脚を鍛える10種目!ホームトレーニングのススメダンベル編vol 6



ダンベルならファイティングロードで5,000円台で購入できるので、とりあえず3日で5キロ痩せるを目標にするなら男性でも片方20キロあれば十分。

女性なら片方15キロくらいのものを買いましょう。

【ジムが混んでいても安心】ダンベルだけでできるヒップアップトレーニング5選

食事は??

プチ断食「置き換えダイエット」で一気に摂取カロリーを抑えましょう


置き換えダイエットとは、普段の朝食や昼食をタピオカドリンクやスムージーに置き換えることで消費カロリーの方を高くして、脂肪を除去する方法ですね。


ただし!カロリーは必要最低限 1200カロリーくらいは必要・・

気を付けて

必要最低限のカロリーがないと「脂肪を燃やす用のカロリーが足りなくなる」

こちらの表でざっくり基礎代謝量のカロリーをご確認ください。


完全な断食は「水分」を落とせはしますが「脂肪」は落ちません。

ある程度、普段の食事を継続することで脂肪を燃やすエネルギーを確保できます。

おすすめ置き換えダイエット食事(朝食をこれにすればOK)

正直、今の置き換えダイエット商品はカロリーと栄養バランスを考えてつくられているので味や好みで選んでもOk

実績のある口コミ評価が高いものが生き残っているので、お嬢様酵素あたりは聞いたことがあるのでは?

男性でも温スムージーあたりがおすすめ

脂肪がなくなるサプリ

こちらの記事をご覧ください。

「短期間で効果あり!?」話題のシボリズム、最も効果的な使い方



運動と併用して飲むことで爆発的な効果を発揮するのがシボリズム です。


飲むだけで痩せるサプリはほぼ詐欺。

でもこのシボリズムは公式サイトに「運動しないと痩せません」と正論を書いたうえで販売しております。何が言いたいかというと・・・信用できるサプリということです。

肥満に特化したサプリなので長年脂肪で悩んでいる人は、3日で5キロ痩せる為には欠かせないお助けアイテムですね。


まとめ

今回は3日で5キロ痩せる方法を解説しました。


「水分」から体重は減少するを理解
運動は3日間「サーキットトレーニング」と「加重スクワット」をやり込む
食事は「プチ断食の置き換えダイエット」
サプリは「シボリズム」

この理論で3日で5キロ痩せる方法を完結します!


最後までお読みいただきありがとうございました。