コロナ太り解消「元に戻すの簡単だったおすすめのダイエット方法」

ダイエット(楽々アイテム・豆知識)

今までダイエットに縁がなかったスリムな方のデブ化が止まりません!

新型コロナの影響で「コロナ太り」が日本中に広がっております

今回はコロナ太りで困っている「ダイエット初心者向け」の記事となります。
ご安心ください、コロナ前のスタイルに戻すのはそこまで難しくありません。

宅トレや食事、サプリまでコロナ太り解消のおすすめ方法を伝授致します。

やば~自粛中に3キロ太った・・完全コロナ太りじゃん・・ダイエットなんてやった事ないし・・一体どうすれば?

大丈夫!ジムに行ったり断食しなくても十分痩せることはできます。焦らず正しいやり方で解消していく事が近道です!

コロナ太り解消のおすすめダイエット方法

(結論)ゆる~い宅トレと、かる~い食事の工夫

結論

・白米から玄米に変えてみよう!

・宅トレを短時間で!まずは出来ることをやってみよう!

「食事はどうすればいい?」コロナ太りよさようなら!玄米を食べよう!

白米を玄米に変えることで痩せ効果が期待できます。

150gで比較白米            玄米                
カロリー252kcal248kcal
糖質55.2g51.3g


あれ?カロリーや糖質もあまり変わりませんね。
しかし玄米の効果はカロリー数値だけでは計り知れないすごい効果があります。

玄米のメリット


①GI値が低い

GI値とは血糖値が上がりやすいかどうかの指標です。
GI値が上がりやすい食べ物ほど太りやすい!こう覚えていただいて構いません。

食事をとるとインスリンというホルモンが分泌されますが、これが多いと脂肪の蓄積されやすい体となります。
カロリーは同じでも「GI値が高いか低いか」で食品を選べば驚くほど体形が変わってきます。

ちなみに白米のGI値は88 玄米が55です。



GI値の影響はダイエットにおいて重要で、その効果は長時間働き朝食で玄米を食べたとすると昼食に何を食べても血糖値の低下作用は続きます。



②腹持ちがいい

ビタミン・ミネラル食物繊維が豊富で白米よりも少量で満腹感を得られるという利点があります。
カロリー数値は白米と変わらなくても満腹感が違うので例えば食べる量を少し落としても苦ではないはずです。

③研究で体脂肪率を下げる事が立証

極めつけはこれですね。
無理せず毎日毎食を玄米にする必要はないです。週に3回程度3食の内1食を玄米等の低GI食品中心に変えただけで運動なしで体脂肪率の低下が報告されております。

コロナ太りでキツイ食事制限をいきなり行うと「続かない」「逆にストレスで食べてします」等ダイエット初心者にはハードルが高いです。

月・水・金の夜を白米から玄米に変えてみてください。

次の週から着実に効果を実感できると思います。

玄米の価格も¥2.600程度と白米とあまり変わりませんね
下記はAMAZONで買える北海道産ななつぼしです。

スーパーでも玄米は売ってますが女性で「5キロ・・え?重い」と感じるならAMAZONからどうぞ

玄米のデメリット

・不味い

これは個人差がありますが白米と比べると炊きあがりの独特な匂いが苦手な方もいると思います。

よく噛まないといけない

玄米は食物繊維が非常に豊富なので消化に時間がかかります。
なので白米よりもよく噛んで食べる必要があります。

時間のない朝に食する時は注意ですね。

低GI値食品(玄米を使ったメニュー)

玄米メニュー

・玄米と鮭のおにぎり
・玄米とコーンのチャーハン
・玄米のトマトリゾット

クックパットに7000品目を超える玄米レシピがあります。

実際どう? 玄米を食べたYOUTUBERを見てみよう

究極のダイエット飯!筋トレなしでも痩せれるレシピがこれだ!【Raphael】
減量中の主食はオートミールよりもコレ!【ダイエット】

私が良く見るYOUTUBERのラファエルやぷろたん、コアラ小嵐と「筋トレガチ勢」の面々に愛されているのが分かります。

それもそのはず、ぷろたんやコアラ小嵐はボディビルやフィジークにも出場しており減量して筋肉を浮かび上がらせて大会に望むので、血眼になって減量飯を研究してたどり着いたのが玄米!


玄米がダイエットに効果があるのは筋トレガチ勢の皆さんが証明してくれました。

コロナ太りでお腹いっぱい食べれて痩せたいという方におすすめですね。

「運動はどうすればいいの?」焦らないでやってみよう!おすすめの宅トレ

実はコロナ太りで3キロ~5キロ程度であれば運動しなくても「玄米」だけで戻ります。

5キロ以上太ってしまった方は戻らない!と焦らず「玄米」+「宅トレ」を行ってみてください。

運動に関しては「コロナに学んだ」家でもできる筋トレ完全版という別記事にまとめております。

ただこの記事けっこう上級者向きなので、初心者向きにおすすめの運動はずばり「縄跳び」ですね。

縄跳びに関しても別記事にまとめております「決定版」元ボクサーが説明!縄跳びダイエットの効果がスゴイ件

そもそも、ダイエット運動において減量をはじめた場合初めのうちは「水分」が落ちます。
脂肪は余分な水分がなくなってから落ち始めるので、コロナ太りの場合は蓄積された脂肪というより水分をうまく落とせれば激しい運動はそこまでいらないと思われます。

ゆっくり着手しても1か月で付いた脂肪は1か月で落とせます!

コロナ太りが戻らない人の特徴

コロナ太りが戻らない人の特徴

・行動力がない人
・普段から変化が嫌いな人

コロナ太りのそもそもの原因は、「自粛で1か月近く運動もせず好きもの食べてた」ほぼほぼコレじゃないですか?

出かけられないストレスを「食」にぶつけてなかったですかね??

人間不思議なもので楽な方を選択してしまう傾向があります。自粛はとっくに解除されているのにコロナ太りのまま体形が変わらない人はズバリ行動力がない人ですね

「現状維持バイアス」むしろ防衛本能といいますか人間は(今のポジション・環境を守りたい)と思ってしまうのが普通です。

例えばあなたの仕事場で若手がアイデアを出すと「なんだそれ?意味ない」と否定してつぶそうとする人が現れませんか?
そんな人ほど新たな提案はしないで否定するのみ。自分は固定ポジションで石をぶつけるような・・
この場合の若手に
「同じ目線でいて欲しい」
「置いてかれたくない」
「自分は変わりたくない」
「自分の慣れ親しんだ環境を壊さないで」

こんな自分勝手な心理が働きます。

こういう凝り固まった人は「行動力なし」「変化を拒否」する残念な方。

なんとかして言い訳してダイエットを拒否するので見た目も醜い人が多いです!
こうはならない様に「行動」しましょう!


急いでコロナ太りを解消したい方はどうすれば?

コロナ太りを早く解消

・ハードに運動(LEAN BODY
・サプリに頼る(生漢煎「防風通聖散」

コロナ太りは「短期的な脂肪と水分の蓄積」ですよね

何十年も費やした脂肪ではなく、比較的新しい余分。
なので食事に関しては無理するとデブが悪化します。
具体的には「断食」・・完全に間違った選択です。

1日だけカロリーを500程度に落とす置き換えダイエットならいいのですが、0~100カロリーほぼ水しかのまないインドのラマダン並みの荒行。
もちろん体重は減ります。

しかし、それは余分な水分がなくなっただけです。

脂肪燃焼するのにもカロリーが必要ということを知ってください!

いくら今日明日で体重を落としたくても「断食」は止めてください。
食事はあくまで玄米!

ハードに効率のいい運動を家でしたい場合は知識が必要なので
無料で14日体験できるLEAN BODY(リーンボディ)のオンラインエクササイズ動画をおすすめします。

どうすればお腹の脂肪が早く落ちる運動ができるか?
お尻の肉を削ぎ落すエクササイズは?

部位ごとに専門性が高いのでYOUTUBEで探すのと同じ無料ですから、ダイエット運動専門動画を見た方が効率がいいです。

サプリについて

これについては別記事のコロナ太り撃退「一か月10キロ痩せた僕が教える」おすすめサプリ大全集をご覧ください

結論だけ言うと漢方がおすすめですね生漢煎「防風通聖散」

脂肪燃焼系、HMB系、置き換え系と様々なサプリがありますが食事に玄米を食べてくれる前提でプラスアルファでサプリなら漢方でOK、ぶっちゃけサプリではなく漢方はお腹の脂肪を落とす事にフォーカスした医薬品ですからね・・


コロナ太りはあなただけじゃない!Twitter口コミ

まとめ

いかがでしたでしょうか。


今回は「コロナ太りにおすすめなダイエット方法」をご案内しました。

もう細かいことは言いません!とりあえず信じて玄米から始めてみてください。
余談ですがビジネスにおいても見た目が醜い人とスタイリッシュな人では売れ方が3倍以上違うそうです。


必ずコロナ太りは元に戻せます。むしろ健康的な方法が自分にマッチすればコロナ前よりもハイスペックな自分に出会えるはずです。