「そのやり方古いよ?」初心者がシンプルにマッチョになる方法~完全版~

ダイエット(運動)

この記事を最後まで読めば必ずマッチョになる方法が分かります!!



ネットで「マッチョになる方法」と検索するとどうでしょう・・
どのサイトにも似たような事が書いてあるがイマイチ結論がみえないなんてことありません?


こんなこと書いてませんか??


マッチョになるには
(こんな筋トレメニューをやってくださいクランチやプッシュアップ・・)
(プロテインもとってください・・筋トレの後にすぐ飲んで・・)



違う違う!!!
本当に「遠回り」・・・

マッチョになりたいという初心者に腹筋やりなさいとか言うブログやサイトはステマです!
大間違い!







そうゆうブログは企業が組織ぐるみで書いている場合が多いのです。マッチョでもなんでもない筋トレ素人の記事が乱立されまくり「真実が歪んで伝わってしまってます」




この記事を読むメリット

初心者・中級者が最短でマッチョになる方法が分かる

具体的な食事、筋トレ方法が理解でき,すぐ実践できる

「まず結論」マッチョになる方法

マッチョになる方法

・筋トレはこの3つ以外やるな(ビッグ3)
・プロテインは初心者はいらない炭水化物を摂れ!


マッチョになる方法って超定番のやり方が確立されてないじゃん!
いつまで経っても未知の分野!


私も大分「遠回り」しました。よくある失敗談も含め、最短ルート教えます


「筋トレ編」憧れのマッチョをマネしてはダメ! 

筋トレ方法の結論

「ベンチプレス」「バーベルスクワット」「デッドリフト」以外やらないでください

あなたがマッチョになる方法が知りたいということは・・目標の人や憧れの人がいるはず。

「アーノルド・シュワルツェネッガー」「ロニーコールマン」
「カネキン」「JIN」「横山君」「相澤兄弟」「マッチョ29」「クリスティアーノロナウド」
「松本人志」「GACKT」・・・etc

こいつカッコいい!!と思う対象者は人それぞれです。





なんとなく憧れの人の筋トレ方法をマネしてませんか??


もしくは、全く知識がなく家で出来る「腹筋」「腕立て」を闇雲にやってませんか?


そもそも、「有名筋トレマッチョ」は上級者なんです。



基礎のトレーニングをやり込んで基本のマッチョベースを創り上げたボディを、パーツ単位ミリ単位で筋トレしている状態。



考えてみてください、今日は肩だけを徹底的に鍛える日とか二頭筋を追い込む日とか・・

初心者・中級者がやるのはまだ早い!!!!




初心者がパーツ単位の筋トレをマネすると逆に遠回りなんです。





ポイント

まずは「体を大きくしよう!」この認識が最短でマッチョになる方法のコツです


もしあなたが170センチ50キロのガリガリなら
もしあなたが170センチ80キロでデブぽよなら



まずは全身を鍛えましょう!

ガリでもデブでも、マッチョでなければ筋肉量はほぼ変わりません。
体重が重い分ガリよりも、肥満気味な人の方が有利になる場合もありますが微々たるものです。


体重や体形で筋トレメニューを変えるというのは間違いです。


はい・・全身を鍛え筋肉と必要な脂肪を蓄えましょう
デブは自然と必要でない脂肪がなくなっていきます
ガリは自然と必要な脂肪がついてきます


腹筋や腕立て、アームカール等筋トレやってる感が出る小さい筋肉を鍛える種目は無視!




まずベンチプレスが無双!!!



ベンチプレスなくしてマッチョになる方法は語れません!

急にどうした?ベンチプレス100キロ上げる裏技!完成




ベンチプレスはどの筋肉を鍛える事ができるの?はググればいくらでも出てきますが簡単に説明すると、大胸筋、肩の前部分、上腕三頭筋を主に鍛える総合種目です。



すくなくとも自分の体重を10回、もしくは100キロを1回ベンチプレスで上げれない筋量であれば・・・

とりあえず上がるまでベンチオンリーでもいいくらい。

下手なケーブルを使った種目で大胸筋を鍛えようとしないで総合種目のベンチプレスをやりましょう。





ベンチプレスをすすめる理由は「楽」だからです。


スクワットやデッドリフトと比べれば息切れもしないし本当にラクチン!


そうじゃなきゃ続かないでしょ?

まずは続けることのルーティーン化が大事です。









具体的なマッチョ筋トレ方法「初心者・中級者」

一週間(例)筋肥大プログラム

・月 ベンチプレス + バーベルスクワット
・火 ベンチプレス + デッドリフト
・水 OFF
・木 ベンチプレス + バーベルスクワット
・金 ベンチプレス + デッドリフト
・土 OFF
・日 OFF

あくまでベンチプレスを中心に行います。

世の中で筋肥大には10回3セットという言葉が定説となってますが、これ意識しなくていいです。



間違いではないのですが決して目標にしてはいけません。



具体的には1セット5~7レップを2セットでOkです。

例えば月曜日ならベンチプレス2セット、バーベルスクワット2セットの合計4セットで終わりです。



最初はやる気があって、「フィジーク出たいから肩やりたい」「腹筋もサイヤマンみたいに割りたい」「背中もデカくしたい」といろんな種目に手を出して全種目10回3セットでやろうとしますが、何度も言いますが遠回り!



だまされたと思って一か月トライしてみてください。
必ず体が変わってきます。


ベンチプレスをはじめとするビッグ3のやり方は筋トレガチ勢たちの動画が参考になります。


【筋トレ】ベンチプレスの正しいフォームを山本義徳先生が実践!
【初心者】正しいデッドリフト講座【筋トレ】
【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】






今のフルパワーで上がる重量を5~7回をひたすらやり込む!
8回目が上がったら2.5キロ重量を上げていきましょう!
自分の体重が5~7回上がってくれば体も一回り以上デカくなってるはずです。





後、非常に大事な事なんですが「意識」をベンチプレスを持ち上げるではなく大胸筋を使って持ち上げるにもっていくことが成長を最大限に加速させます!


この筋トレの「意識」は初心者のうちは難しいと思いますが目的はあくまで「マッチョになる」ですよね??


ベンチプレスを持ち上げるのはマッチョになる方法の手段にすぎないので、いつのまにか(100キロ目標!)とパワーリフティングに転向しないでマッチョになることを追い求めましょう。



レップ数が伸びない停滞期が必ずきますが刺激を変えると乗り越えられます。

停滞期の打破

5回で全く重量が伸びない・
・20回出来る軽重量をやってみる
・2回しか出来ない高重量をやってみる


「食事編」プロテイン・・初心者にはいらないからっ!

筋肥大にはプロテインが大事!


マッチョ=プロテイン!


これは間違いではないです。例外なくマッチョはプロテイン飲んでますね。


でも初心者は意識してプロテイン飲まなくてOK



まだベンチプレスが60キロで停滞しているのに・・プロテイン選びに凝って色々調べてしまうのは時間の無駄ですね。






初心者の内はプロテイン(タンパク質)よりも圧倒的に炭水化物が大事です!

今は脂肪がのっていて腹筋割れてなくても「体をデカく強くする」イメージを持って食事と向き合いましょう。




食事の「意識」も大切です。
タンパク質が豊富な食べ物+米やパスタ等ガツガツ食べましょう。


初心者に「細マッチョになるために鶏肉を食べよう!」とアドバイスするのは順番が違ってます。




マッチョになる方法(体の変化)

・まずビッグ3を意識した筋トレプログラムを行う
・食事は炭水化物を多めにとり体をデカくする

・ベンチプレスで自分の体重が軽々あがるなら減量してみる
・この時にプロテインを利用し高たんぱくで低カロリーな食事に切り替える




マッチョになる方法って一度体をデカくしてから絞るイメージね!

自分の体重がベンチで軽々あがるまで辛抱!その後、ダイエットすると細マッチョの出来上がり

ゴリマッチョはこの増量と減量のサイクルを繰り返しトレーニングと重量をあげていくイメージ

どうしてもプロテインやサプリを摂りたい場合

悩み

・筋トレしているのに体がデカくならない!
・小食なんでいっぱい食べれない
・どうしてもプロテインを飲んで筋トレした
・筋肥大に最適なサプリが欲しい



今までの「マッチョになる方法」を理解いただき実践すると様々な悩みがでてきますね。


人間どうしても早く結果が欲しいと望む生き物なので仕方ないですが、どうしても上記の様な具体的な悩みが出てきた場合のおすすめお助けアイテムを紹介します。




体がデカくならない!小食の悩み・・

小食トレーニーは

粉飴を飲んでください


私も服用して一気に増量に成功しました!


カロリー:100gあたり、エネルギー384kcal、たんぱく質0g、脂質0g、炭水化物96.0g、ナトリウム0~5mg、カリウム0~5mg、リン0~5mg、水分4.0g



米や麺を必要以上に食べれない!太れない!とお悩みの場合は水に溶かして飲むだけ。



よくプロテインのシリーズにウエイトゲイナーという増量専用の商品がありますが正体はプロテイン+粉飴を混ぜただけ。


非常に安価で手に入りやすいのでガリガリから早く抜け出したい人はおすすめ



早く筋肉つけたお!おすすめ筋肥大アイテム

筋肥大アイテム

EAAを摂ろう!



時代は変わり、昔の常識が通用しなくなったのは筋トレ界も同じですね。


今やEAAを摂ってトレーニングすることがプロテインを摂るよりもスタンダードとなってきました。


EAAはタンパク質とアミノ酸の両方が摂取できるすぐれもので特徴なのがトレーニング中に飲むということ!まさにニューノーマル!!


商品的には、山本義徳のEAA9がおすすめです!



別記事でも紹介しているのでよかったらどうぞ
(ゴリマッチョ確定)山本義徳のEAA9がすごい件


おすすめプロテインは??

個人的には、「マイプロテイン」がコスパ最強で無双ですね・・

タンパク質含有量、味、コスパ


いずれも高い評価で多くのトレーニー達に愛されております。


薬局で売っているザバスは手に入りやすいという利点以外はすべてマイプロテインに劣りますね。



この動画はカネキンが筋トレをする男子に効いたプロテイン調査です
是非生の声をお聞きください!

日本一人気のプロテインは?!トレーニーが選んだ!


モチベーションアップ方法(映画やアニメ)

筋トレをしていると「やる気」がなくなる時が必ずきます。


人によって1日だったり、一週間だったり、一か月だったり・・・・

よくモチベーションアップで音楽を聴こう!という人もいますが、すでに筋トレ中に聴きまくっているので今回は「映画」や「アニメ」を紹介します!!



・ダンベル何キロ持てる?



筋トレマニアが狂喜乱舞し世の中の全トレーニーが見たと言われる伝説のアニメ。


このOPテーマ曲をループして聴きながらベンチプレスをしているおっさんが増殖中です。


高校生がダイエット目的でジムに通う!という内容だけですがキャラの濃さやストーリー性、そしてなにより「筋トレのやり方やメカニズムが勉強できる」という利点があります。



・コマンドー



とりあえず、マッチョになる方法を調べる前に本物のマッチョを見ておくべき!

ということでアーノルド・シュワルツェネッガーの映画をみればモチベーションアップは間違いありません。


個人的にはターミネーターよりもコマンドーの方が筋肉的におすすめ!

娘を誘拐されて、乗り込んで全員やっつける痛快アクションと二頭筋メインの映画です( ゚Д゚)


いずれもU-NEXTで無料でみれますね

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は初心者向けにマッチョになる方法と題して実体験を元にご紹介させていただきました。


試行錯誤した結果の方法なので少しでも参考になれば幸いです。


もし「ジムに行ける環境がない」という場合は思い切ってホームジムをつくってしまってもいいかもしれません。


私は自宅にパワーラックを完備しております。

自宅でトレーニングする場合は「ファイティングロード」がコスパがよくおすすめですね。


筋トレガチ勢は器具にもこだわりがあり「イヴァンコ」「タフスタック」と高額な商品を選びますが、ベンチプレス100キロあがらないうちはファイティングロードで十分!


是非、最短でマッチョを目指してください!

公式

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