「決定版」元ボクサーが説明!縄跳びダイエットの効果がスゴイ件

ダイエット(運動)

嘘でしょ?1日10分でここまで効果のあるダイエット方法が身近にあるなんて・・
Twitterでも話題の縄跳びダイエットの効果は本物だった!必ず続く方法からおすすめの縄跳び商品、そして効果倍増の裏技まで「縄跳びダイエットの効果」をご説明します。

この記事を読むメリット

・縄跳びダイエットの効果が分かる
・明日から実践できる

縄跳びダイエットは宅トレにいい!私は「筋トレジム」「ランニング」「プール」全部無理でした~

家で出来る脂肪燃焼トレーニングとして非常に優秀!続けやすくて効果が出る方が多いですね

「結論」縄跳びダイエットの驚くべき効果

ランニングやるなら縄跳びした方が脂肪燃焼に効果的

縄跳びダイエットの効果

・1日10分 週6日を一か月で5キロのダイエットが可能(体の余分な水分が落ちる)
・継続すれば、ランニングより短期間で脂肪燃焼できる

ランニングを30分と縄跳びを10分、カロリーの消費がほぼ一緒なんです。

ボクサーが縄跳びをする理由は2つ
・リズム感をつけてテンポ良くパンチを出す技術向上
・過酷な減量の為の脂肪燃焼



さらに足痩せ、腕痩せにも効果的です。特に足には絶大なる刺激がはりいます。
縄跳びで使われる筋肉は
・腓腹筋やヒラメ筋(ふくらはぎ)
・大腿三頭筋や大腿四頭筋(ふともも)
・臀筋(お尻)

ジャンプすることで「効率よく短時間での脂肪燃焼効果」「継続すれば足が細くなる」
縄跳びダイエットの効果は時短脂でボディメイクを目指すには欠かせない運動ですね

1日10分を週6回で最低一か月続けてみてください。

第一段階として体の余分の水分が抜けて落ちる方なら5キロくらい減量できます。



一か月を過ぎると余分な水分はなくなり、いよいよ脂肪が優先的に燃焼されてきます。
最初の一か月よりも体重の減少はゆるやかになりますが、確実に脂肪が落ちていきます。

「太ももの付け根」「下っ腹」「二の腕」「顎の贅肉」がスッキリしてくると思います。

続かないんです!そんな人にアドバイス

・音楽を聴こう
10分縄跳びダイエットなら2曲程度聞いたらもう終わりじゃないですか?
慣れてくれば音楽に合わせリズムをとって跳べば全く苦じゃなくなります。



曲と曲の間で休憩1分くらい入れても効果が半減するということはないので、習慣化されることが大事です。初日にがんばって20分30分やると続きませんので10分をひとつの目安にしましょう。




・足を上下に開こう
つま先だけで跳んでいると足首が痛くなる
体重が重くてずっと跳んでいられない

こんな方は、足のポジションを上下にに開いて跳ぶことをおすすめします。
ジャンプの時に足首にかかる負荷が分散されるため楽に続けて跳ぶことができます





・モチベーションが上がる縄跳びを選ぼう
正直、100円均一の軽いもので十分な効果が期待できますが
「おしゃれでやる気が出る縄跳びがいい」「二の腕の脂肪を重点的に落としたい」
こんな方はこちらがおすすめ

フィットネス用でヒュンヒュンと気持ちのいい音がモチベーションを保ってくれます。私が通っていたボクシングジムにもありました「ヘビーロープ」の縄跳びは男性におすすめ
ロープの重みと遠心力でとんでもない不可が腕にかかります。

これに気を付けよう!注意点

・関節への負担の話
ここで人間の膝に掛かる負担について、恐るべきデータを公開しますが

直立不動「体重分」
歩行「体重の1.5倍程度」
走る「体重の3倍程度」
跳ぶ「体重の6倍程度」



つまり、50キロの女子が縄跳びを行った場合300キロの負担が膝にかかります。
普段から走ったり体を動かしていない場合、上記のデータをご覧になれば想像できると思いますがケガのリスクがつきものです。

筋トレや有酸素運動でもそうですが「短期間で結果を出す」場合、体を酷使するのでその分ケガをしやすくなります。

・必ずストレッチを行おう

ケガを防ぐ!運動前に行ってほしい動的ストレッチ!


上記の動画を参考に縄跳びダイエット前に準備運動をおすすめします。縄跳びは全身を隈なく使うので入念にしておく事でケガのリスクは減らせます。

(裏技)この方法でダイエット効果が倍増した話

効果倍増が期待できる

・下半身痩せマッサージを縄跳び後に行う

・加圧レギンスを履きながらダイエット縄跳び実践!

下半身(足痩せ)マッサージ


短い時間で効果的なダイエットマッサージ。
「トレーニング後に行う方が効果が倍増する」ってご存知でしょうか?




使用した筋肉をマッサージする事により、血流の入れ替えが促進され疲労物質の蓄積を防いでくれます。

マッサージによりリンパの流れを良くすることが出来、脂肪燃焼効果が自然と高まって痩せやすい身体になるのが狙いです。

やり方はこちらの参考動画をご覧ください。

【ダイエット】最速で変わるマッサージ法!【脚やせ】

加圧レギンスを履いて縄跳び

加圧+有酸素運動、効いただけで脂肪燃焼しそうな組み合わせですね。




履くだけで細く見える加圧系のレギンスは引き締め効果により筋肉を鍛えることで基礎代謝の工場につながり太りにくいからだになります。
「履いた瞬間に引き締めで痩せて見える」「長期的に見て筋肉を鍛えるので履き続ければ痩せる」


この加圧レギンスを履いたまま縄跳びを行うと、筋トレ効果も倍増で血行やリンパの流れも活発になるので、人より早く痩せる事が期待できます。




縄跳びダイエットの口コミ体験談

Twitterでは縄跳びダイエットを実践している方も多くいますね。
その効果も人それぞれですが、1日や2日では効果はでない。継続して効果あり等、意見は様々。

縄跳びダイエット(どうやって跳べばいいの?)YOUTUBEで検証

【TABATA式】縄跳びチャレンジ!完全脂肪燃焼!

この動画が非常に参考になるので張っておきます。
はじめて縄跳びダイエットにチャレンジする方は、そもそもどうやって跳べば効果的なのか?お悩みになるかと思いますので最も分かりやすい動画をご覧いただければ役に立つと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は「縄跳びダイエットの効果」を多角的な視点で解説させていただきました。

コロナが流行ってから自宅で実践する方が増え、注目を浴びている縄跳び。

効果が分かればやる気が出ると思いますのでケガだけには注意して理想のボディを目指してください。