(意外?)ダイエットには睡眠が大事!簡単な改善方法とは?

ダイエット(サプリメント)

こんにちは!睡眠不足気味のマサです!
皆さん~眠れていますか??
現代人の5人に1人が睡眠不足。日本人の平均睡眠時間は7時間43分だそうです。
けっこう眠れてるじゃん!と思うのは私だけでしょうか??

実は、ダイエットを考えている方に伝えたいのですが・・十分な睡眠がとれていないとダイエットはうまくいきません!!

市販の睡眠導入剤ドリエルでは眠れない人は必見です。

ダイエットに睡眠はかかせない!眠って痩せろ!

睡眠ってほんと大事ですよね・・特に土日で休んだ月曜の朝が私は苦手でした・・
「明日から仕事かぁ」「嫌な事があったらどうしよう」

いろいろな事を考えて目をつぶっても眠れない。今考えていることが夢なのか?ただ頭の中で考えが巡り起きているのか?・・・・あぁ熟睡できない・・もう夜中の2時すぎたわ・・

月曜の朝から徹夜した様な状態で一日を過ごし・・昼くらいは地獄のダルさ。

こんな経験ありませんか??

実はダイエットには、食事改善と筋トレは欠かせませんが・・睡眠も同じくらい重要なのです!睡眠は体力の回復と脳の休息を促しますが、それはカロリーを消費して行われます。

十分な睡眠をとると300キロカロリーを消費出来ます。
ウォーキング一時間分ですね・・

十分な睡眠でダイエットにどんな効果があるの?

まず第一に睡眠をしっかりとると成長ホルモンが分泌されます。

日々のストレス社会で体中の細胞は破壊されます。それを修復したり、さらには代謝促進、新規細胞造成を担う役割があります。

十分な睡眠をとる
↓↓
カロリーを消費して成長ホルモンを分泌
↓↓
脂肪燃焼を活発に行う為の細胞をつくる。
↓↓
痩せやすい体になる。

あまり知られていませんがレプチンという成分がダイエットには大事

レプチンは、体内におけるエネルギー摂取量とエネルギー使用量をうまく調節する役割があります。
十分な睡眠をとる
↓↓
レプチンが分泌される
↓↓
満腹中枢が刺激される
↓↓
適度に食欲を抑制する作用を促す。
↓↓
脳が暴飲暴食を食い止める。

睡眠をしっかりとっていないと、脳がオーバーヒートを起こし、ストレスをなんとか軽減しようと危機状態に陥り「バカ食い」でストレスを静めようと異常なまでの食欲を体に支持してきます。
肥満な人は不眠症が多いというのは納得ですね

簡単な睡眠改善方法のすすめ

ダイエットには睡眠が大事という事実はご理解いただけましたでしょうか???

それでは、今後どうすればあなたの睡眠を改善できるのでしょうか?
巷では「ストレッチをする」「牛乳を飲む」「風呂に早めにはいる」・・等
私は回りくどいと思いますので別の方法を提案します。

①睡眠改善のアイテムを使う

私は以前、ドリエルを使ってみましたがイマイチでした。
確かに頭がぼーっとする感覚はあり眠りを促してくれるのですが・・効きが長い!
寝る直前に服用し、うまく眠れず翌日の昼に睡魔がきました笑

今は、サプリや市販の薬よりも「吸引タイプ」が海外では主流です。
具体的にはCBDMAXという商品がおすすめです。
市販薬だと10錠程度しか入ってないと困りますよね。
吸引タイプは1本で400~500回使えるので長持ち!

薬の様に胃でとけて徐々に消化され効いてくるのではなく、CBDMAXは直接吸引で短時間でリラックス効果が期待できます。

②筋トレを高負荷で行う

結論・・バーベルスクワットを睡眠の3時間前に行い極限まで体を疲れさせ強制的に睡眠モードにもってくパターンです。
完全に経験談ですが、日曜日の夜にバーベルスクワットを行い私の場合は睡眠が改善され深い眠りに付くことが出来ました。
大量のエネルギー消費は体を休ませろ!と脳が信号を送るので自然と瞼が重くなります。

③軍が開発した睡眠法を使う

これも実体験ですが、軍が開発したリラックス睡眠法が効きました。
詳しくはYOUTUBEをご覧ください。

アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法

いかがでしたでしょうか。
ダイエットには睡眠が大事!不眠はすべての敵です。

よく運動し、よく眠る。簡単なことのようで難しいのでCBDMAXかバーベルの購入をおすすめします。
それではまた!

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