宅トレで痩せる効果的な方法!うれしい短期型

ダイエット(VOD オンラインレッスン)

今、コロナの影響でジムにも通えず「宅トレ」をしている方が増えております。今までトレーニングしていた方はもちろん、この自粛の機会に・・よしっ!宅トレで痩せるぞ!と目標をかかげ日々頑張っている方も多く、今「宅トレ」が密かなブームとなっております。

私、家にいる時間が多いから、「宅トレ」で運動して気持ちよく痩せる!先生・・効果的な方法を教えてくださいっ!!

闇雲に行うより「効かす短期の運動」ここにフォーカスして説明しましょう!

この記事を読むと

「宅トレ」でしっかり短期で効果的に痩せる方法分かる

スマホがあればパーソナルジム並みの知識で運動出来る

短期2週間で結果を出すメソッドが分かる

「宅トレ」でやせる効果的な方法

ずばり自重トレーニングを極めること!これが大事です。

自重トレーニングとは文字通り、自分の体重のみで行うトレーニングのことです。ダンベルやベンチプレス等の筋トレ器具を使わずに効果的に脂肪を燃焼して痩せる・・これにはコツがいります。
闇雲に、腹筋や腕立て伏せをしても効果は微々たるもの。

なんにおいても正しいやり方で継続して行うことが重要なんです。


ダイエットの基礎、食事についてはこちらの記事もおすすめです。

宅トレは自重で正しいやり方で行うのは分かったけど・・初心者はまずどうすればいいの?

ずばり!痩せる運動を動画で見てマネすればOK!以上

やる気があってもお手本がないと出来ない。でも大丈夫!「リーンボディ」があるじゃないか!!

・リーンボディの2週間無料体験をフルに利用する

・リーンボディとは?

実は、「2週間で効果的に痩せたい」「自重トレーニングの正しいやり方を学びたい」この要望はすべて「リーンボディ」で叶います。

リーンボディ はスマホやPCで見られる動画サービスです。
その内容は、インストラクターやパーソナルトレーナーのレッスンを350種類以上視聴出来き、それを見ながら宅トレが出来る画期的なサービスです。

動画も5分程度のものが多く、まさに短期で効果を出すことに特化している印象です。

初心者にも優しい構成となっており、自重の筋トレはもちろん、女性に人気のヨガやピラティス等のヒーリング系から、サーキットトレーニング、ストレッチまで充実した内容となってます。

しかも、今なら2週間無料で体験できるのでかなりおすすめします。
何より、短期で効果あるので有料になる前に退会してしまえば、「実質0円で痩せた!」と喜びの声も多くあります。

LEAN BODY 
リーンボディ公式サイト
LEAN BODY(リーンボディ)2nd anniversary

リーンボディをスマホでやってみた結果

LEAN BODY

まずリーンボディ公式サイトにスマホでアクセス!
無料なのでどんなものは試してみましょう。

①若干画面が重たかったですが、こういった画面になります。
「2週間無料体験」をタップしてください。


②プランを選ぶ画面になります「おいおい・・2週間無料なのに選ぶの?」と不安になりますが大丈夫!
どちらのプランを選んでも2週間は無料です。
とりあえず、「12か月プラン」で次へ


③無料であってもクレジットカードは登録しなければなりません。
しかし、ご丁寧に無料期間の日付まで明記されております。
私は4/12に登録したところ、4/25が解約期間と表示がでました。
宅トレには十分な期間です!


④次に、目的を選択する画面に移行します。
「ダイエット・引き締め」か「不調改善・リラックス」のどちらかですね
今回は、宅トレで痩せたい!がテーマなのでもちろん「ダイエット・引き締め」をタップします。

⑤さらに目標の期間を聞かれます。2週間後には「宅トレで痩せた!」と笑っていたいので「まずは1~2週間」をタップ
⑥次に体の痩せたい部分を選択できます。これは嬉しいカテゴリーですね。やはり無難に「お腹まわり」いってみます!
⑦さて、2週間のプログラムが完成しました。ちなみにこの1つ前に「初級」「中級」「上級」も選択でき能力に応じてプログラムの難易度まで選べます。


すごい!!初心者~上級者まで目的別、部位別にプログラムが用意されているなんて神!・・もうパーソナルジムいらないじゃん!

動画はテンションが上がる音楽までこだわっており、(誰でも続けられる)がコンセプト。そりゃ人気でるはずですね・・

・リーンボディの口コミ(宅トレで痩せたの?リアルな声)

Twitter上では最近始めた方が多く、後程ご説明しますが「ビリーズブートキャンプ」の影響で登録者が増えている模様。
実際にリーンボディでトレーニングしているYOUTUBERのmeruさん
【meruトレ】お家でできるフィットネス!!
さらにこちらは、参考記事で「29歳のアラサー主婦でも、14日間自宅の中だけで-3.5キロ達成」と紹介しているのでリンク張らせていただきます。
【-3.5キロ痩せた】LEAN BODYリーンボディの口コミ&体験談|ほのきちの育児ブログ
リーンボディから独占で『令和版ビリーズブートキャンプ』の配信が4月11日から開始されました! もちろん2週間の無料体験で

リーンボディはサービスを開始して2周年と比較的新しいサービスですが、「個々にあった効果的なプログラム」と「価格」で人気を不動のものにしている感があります。

部位別に脂肪を落とす方法

お腹の肉を落としたい

「バキバキに割れた腹筋」、「お腹に贅肉がないシャープな状態」皆このどちらかを望みます。
しかし、勘違いしている方が非常に多いのでここでハッキリと伝えてしまうと、腹筋は日々の積み重ねで出来るものであり、2~3日のトレーニングでは効果は望めません!

特にダイエット初心者の方は早く結果を求めがちです。

それでいて、ちょっとトレーニングしては鏡と睨めっこなので、すぐに諦めがちですね・・「全然変わってないじゃん」と

最短でお腹回りの脂肪を落とすには?
ずばり、「食事制限」と「トレーニング」にてカロリーを下げ脂肪が付きにくい体に仕上げていきます。
特に「トレーニング」においては、短時間高頻度が望ましいですね。
所説ありますが、短期間でお腹回りをすっきりさせたい場合はリーンボディで習った腹筋プログラムを毎日行ってください。
 
1日で行うトレーニングは「短時間で効果的」なのが一番ベストです。
だらだらと長時間で休憩をたくさん取りながら行うと、十分な刺激が筋肉に入らず効果は半減してしまいます。
今までに感じたことのない刺激を体に送り込むことで、強制的に体が進化しようとします。
この刺激に耐えれる体にしよう!と脳みそが反応し始めます。
もちろん、宅トレでもこの強烈な刺激を送り込むことは可能です。

リーンボディの腹筋で「上級者」を選択すると・・プロ顔負けの鬼サーキットトレーニングをやらされます笑

 

結論、5分のサーキットトレーニングを2週間続けることですね。

ちなみにこちらは元シルクドソレイユの山澤さんのサーキットトレーニングです。
※サーキットトレーニングとは休憩なしで(プランク)(シットアップ)(フットアップ)等の種目を連続で行う内容となっております。

2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ!下腹部・腹斜筋を自宅で鍛えましょう!

足の肉を落としたい

足は人間の筋肉の7割を占めており、最も日常使う部位ですがプロのボディビルダーでも嫌がるほど足トレはキツイです笑

しかし、それは筋肥大(筋肉を大きくすること)におけるトレーニングなので、宅トレで痩せる場合のハードさは腹筋とさほど変わりません。

特に男性の視線は顔の次に足を見るとされており、ルックスの4割は足の太さや形で印象が変わるとさえ言われております。

最短で足の脂肪を落とすには?

結論、多角的に筋トレを行う事です。

腹筋は腹直筋と腹斜筋で大きく分けてトレーニングは2種類ですが、足は太ももにフォーカスすると「付け根」「横」「お尻」と細部に分けてトレーニングする必要があります。
こればかりは、どんな動きでどこが刺激できるのかは素人では到底分かりませんので、リーンボディの足トレのコンテンツを利用するのが効果的と言えます。

2つの部位までであれば、同日に行っても問題ありません。

「腹筋」で5分 「足」で5分 合計10分を2週間だけ

必ず結果としてあなたの体が変わっているのが想像できます。

リーンボディのリーサルウェポン「ビリーズブートキャンプ」

ビリーズブートキャンプ令和版が2020/4/11に配信開始

宅トレの最上級は誰もが知っている「ビリーズブートキャンプ」でしょう。なんと今回すでに63歳のビリー隊長がまさかの志願復帰!
リーンボディでその全プログラムが体感できます。

その実績は折り紙つきで2005年に大ブレイクし150万のDVDが売れました。
私の周りにも当時「おれ、ビリーやっているから宅トレでも余裕で腹筋割れてる」と自慢してくる先輩がおりました笑

1日30分7日間コース

1日30分42日間コース

2種類のプログラムで構成されており、どちからというと中級~上級者向けに設定されている。
ビリー隊長直伝、鬼のサーキットトレーニングはお腹や足だけでなく全身をくまなく鍛え上げるので、本気で取り組んだ場合、今まで着ていた服はすべて捨てることになることは目に見えている。

ビリー隊長の新しいトレーニングを無料体験してみる

まとめ

いかがでしたでしょうか。
今回は「宅トレで痩せる効果的な方法」についてまとめてみました。

結論は、リーンボディの2週間無料体験を利用して短期でダイエットすることにあります。

宅トレ(リーンボディ)メリット

好きな時間で出来る。
旅先でも出来る。
挫折しても、金銭的にノーダメージ
筋トレ方法を学べる

宅トレ(リーンボディ)デメリット

宅トレで痩せる!と思っても続かない

パーソナルジムの様に分からない事を質問できない

家族の目がある

環境次第では、やる気さえあればメリットの方が多いのでは?と私は考えます。
この宅トレ+食事制限を行った場合、超短期で体形が変わることでしょう。

何度もしつこいですが、無料でまず試してみて合わなければ「ジムに通う」「ダイエットサプリを飲む」等、別の事を試したらいいと思います。

最後まで記事を読んでいただきありがとうございます。
あなたのダイエットのきっかけになれば幸いです。

今ならU-NEXT公式サイトにて無料でダイエット本読み放題!

U-NEXT公式サイト

様々な方法があるダイエットですが最も多い失敗理由は何かご存知でしょうか?
それは「あなたに合っていなかったから」

実は痩せたい!という理由や環境、現在の体型も様々。
ネットやTVでは万人に向けたダイエット方法ばかりフューチャーされます。

それなら自分で本を選んで「これだっ!」という方法を見つけましょう!

登録はたったの1分無料で理想の自分が見つかる手助けになれれば幸いです。

今ならダイエットにU-NEXTをうまく活用できるチャンスです。

  

※600円以内の商品が読み放題対象ですが、600P貰えるので1200円内ならどれでも読めちゃいます。