「痩せるゾ!」あなたの垂れ尻を究極に簡単な方法で救いたい~嫁はこれで痩せました~

ダイエット(運動)

お尻の全体がだらしなく下がり、太ももと尻の境目が不明となる最高級に醜い「垂れ尻」

実は、自宅で簡単に垂れ尻から美尻にできます。
やりますか?

今回は産後太りで戻らず垂れ尻のまま7年ほど過ごした嫁に「変えたい!」と言われチャレンジさせた効果的な痩せる方法を伝授します。

女性雑誌者が書いた記事ではなく生の声をお聞きください。

それでは本気で垂れ尻から卒業した方だけどうぞ!

(結論)垂れ尻から美尻への最短ルートで痩せる方法

結論

お尻トレーニングだけではダメ!
「垂れ尻専用エクササイズ」+「プチダイエット食」が無双

私でも無理なく続けられました。
おかげで垂れ尻は解消! スキニーも履ける様になり服にかけるお金は増してしまった・・・

垂れ尻を救いたい!究極の宅トレ「自分に合った痩せる方法を見つけよう」

「クラムシェル」と「ワイドスクワット」

岡部式「美尻トレ」プログラム 狙い撃ち!お尻の引き締めエクササイズ♪【VOCE公式】

個人的には1日5分以上のトレーニングは続かないと思います。

無理にサーキットトレーニングを10分して3日坊主だと本当に意味ないですからね。

こちらの動画は岡部友という美尻で有名な方で「お尻甲子園」と言われるフィットネスエンジェルの主催者でもあります。

美尻に特化したエキスパートなのでマネしておけば損はありません。

この動画内で紹介している「クラムシェル」

ゴムの反動を利用してお尻に高い負荷を掛けられるので自重でやるよりも刺激が入るのでおすすめです。

ゴムはAMAZONで安く手に入るので初心者の方にも試して欲しいエクササイズです




ヒップアブダクション

【尻トレ】自宅で静かにできる最強のヒップアップ種目

クラムシェルと似ていますが、これは赤ちゃんのハイハイ状態からゴムバンドを使いつつ足を横に広げるエクササイズです。

やってみれば分かるのですが、非常に短時間でお尻が締まってくる実感を味わえると思います。

ブルガリアンスクワット

【筋トレ女子】自宅でできるブルガリアンスクワットはヒップ太ももにとても効きます!

いわゆる片足スクワットですが、片方の足の甲は椅子において行う種目です。

大殿筋以外の太ももハムストリングスも鍛えられるので宅トレでもできる痩せるトレーニングの代表ですね。

※自重のサーキットトレーニングについて

よく5分間ぶっ続けで様々な種目を行うサーキットトレーニングは紹介されますが、個人的にはアスリート向きの過酷なトレーニングなので垂れ尻と化したノーマルな女性には向かない・・というかできないと思います。

できれば上記であげた種目を1つだけ、なれたら2つ連続と出来ることからチャレンジすれば続けられると思います。

垂れ尻を救いたい!ちょした工夫で無理なくダイエット食がコレ!

難易度順ダイエット食

(簡単)朝食を美味しくてヘルシーなものに置き換える
(普通)米を玄米に変更
(難しい)米をオートミールに変更

お尻にフォーカスしたダイエット運動だけでは摂取しているカロリーはそのままなので「垂れ尻になれる食事」を続ける事になります。

せっかく自分にあった痩せる方法を見つけても食事がダメダメだと美尻には大分遠回りになりますね。

普段好きに食べている食事を変えれば近道ではありますが・・・

いや、そんなハードな食事制限無理だから!ストレス半端ないし・・できるだけ食生活はそのままがいい~

皆さん同意見でしょうか?

社会に生きる人間として食べることはストレス解消にもなり、ある意味依存性も強く「変えたくない!」「好きなもの食べたい!」そう思うのは普通ですよね?

なのでほんのちょこっとだけ変えるいい方法があります。

ダイエットの食事でもカロリー制限やケトジェニック等、方法は様々ですが「プチダイエット食」いつものベースはそのままで少しだけ無理なく変える場合は、糖質(炭水化物)を減らすことが手っ取り早いですね。

(簡単)朝食をソイプロテインに置き換えて無理なく美尻へ一直線

手っ取り早い置き換え

朝食にソイプロテインが鉄板!

通常の朝食ってどんなものを食べますか?
サンドウィッチやサラダ?
ごはんに目玉焼き?

昼まで動ける様に朝のエネルギーって重要ですよね。朝食を抜くなんでとんでもない
だいたい400キロカロリーくらいは摂取してると思います。

単純に糖質分(米やパンやコーンフレーク)をソイプロテインに置き換えることで美尻に一直線です。

200キロカロリーは落とせてお腹いっぱいのまま1日をスタートできます

ソイプロテイン?

そもそも「プロテイン」はタンパク質を摂取する為に開発されたもので、通常は動物性のプロテインが一般的です。
肉を粉にしたもので体に吸収しやすくマッチョな男子は好んで摂取しますが「ソイプロテイン」は大豆由来の植物性プロテインで腹持ちがよく、ビタミンとミネラルが豊富で女性が好んで飲んでいる印象ですね。

マギーのソイプロテインは何がいいの?

まず天然黒糖由来のきなこ味でシンプルに美味しいです。
これはけっこう重要です。
なぜなら不味いと続けるやる気が削がれるからですね。

垂れ尻を変えるために「継続」は必要です。

タンパク質含有量も高いのが特徴。

通常のソイプロテインでは50~60%のタンパク質含有量ですがマギーのは85%
いらない水分と脂肪がなくなったらある程度筋肉の発達が必要となります。

その筋肉の発達を促すタンパク質含有量は高い方が美尻への近道となります。



私は「味」と「値段」でマギーがハマった。
ソイプロテインって他の不味いけど・・これはまあまあ美味しかったから続けられたかな。

ソイ(豆)が苦手なら温スムージー に置き換えでも痩せるのでお試しください

垂れ尻が痩せる方法を試して効果の出る期間は?

結論

1週間~10日(嫁で実験済)で3.8キロ痩せ

人間の体の余分な体重は「脂肪」と「水分」で成り立っています。

もしかしたら「脂肪を落とさなければ痩せることはない!」と思ってませんか?

巷でも脂肪燃焼や脂肪除去、脂肪がなくなる事がダイエットの謳い文句になっておりますがそれは少し語弊があります。

脂肪よりも水分の方が早く落ちやすい。これは紛れもない事実です。
実験済ですからね笑

さらに下半身は人間全体の筋肉の70%を占めており脂肪も「お尻」「太もも」に付きやすく、その分余分な水分も溜まりやすい箇所です。

お尻にフォーカスした適切なトレーニング方法により今まで溜まりに溜まっていた「お尻」「太もも」の水分がなくなり短期間でも劇的に変わることができるのです

「短期間で脂肪がとれる!痩せる!」という広告を見たら嘘だと思ったほうがいいですね。



体がダイエットにより変化する過程

①まず体の余分な水分が落ちる(いっきに5キロ痩せる方もいてやる気が出る)
②水分が出きったら脂肪が落ち始める(脂肪は水分より落ちにくい)
③体の痩せやすい箇所「腕→足→お腹→お尻」から脂肪がなくなっていく

①の段階で誰もが「脂肪がなくなった!痩せることに大成功!」と思いますが②の段階で「アレ?急に痩せなくなった・・止めよう」となるのが王道の挫折ルート

②で減量にブレーキがかかるのは必然。

むしろ脂肪が落ちる準備ができた段階なので順調なのですが「脂肪」「水分」の知識がないと一気にモチベーションが失われてしまいます。

さらに③の痩せる順番では、不思議なもので醜く落としたい部位が最後に残ります。

お尻の脂肪をターゲットにする場合は中長期的に一か月以上のダイエットが必要ですね

嫁は①~③を理解していたので水分で痩せた後も伝授した方法を続けてリバウンドがこない美尻を手に入れたわけです。

垂れ尻になる原因は?痩せる前に知っておこう

垂れ尻になる原因①

お尻の筋肉が使われていない。
「大殿筋」「中殿筋」「ハムストリングス」の3つの筋肉を鍛えることで美尻になります。

逆にこの3つは日常では使われにくい筋肉で立ちっぱなしの仕事、座ったままの仕事だと一切刺激が入らず垂れ尻になってしまします。

カロリーの摂りすぎ
基本、摂取カロリーが消費カロリーよりも高いと「体が全体的に太る」ことになります。

いっぱいたべて運動しなければ痩せることはなくデブになる・・小学生でもわかる事ですね

ここで声を大にして言いたいことが「尻が一番最初に太る」ということです。
日常の自分への甘えはまずお尻に現れて次にお腹にでます。

お腹だ出てる方は例外なく垂れ尻です。


皆はどう?垂れ尻を救った方法(Twitter口コミ)

垂れ尻から美尻になったら「お尻甲子園」に出てみたら?

年に1回「岡部友」主催のフィットネスエンジェルという美尻の大会が開催されております。

出場者も普段は仕事をしている素人の方で、皆垂れ尻のコンプレックスからトレーニングして美尻になったトレーニー達です。

なにか一つの目標に向かって頑張ると効果も倍増。


私もベストボディジャパンという筋肉の大会に出場した際は大会に向けたトレーニングをがむしゃらにこなす事によっていつのまにか体はバキバキになっておりました。

ただ痩せる!というマインドよりも、思い切って大会にエントリーしてからトレーニング開始なんてのも自分を変える一歩としていいかもしれません。


まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は女性向に垂れ尻からシンプルに痩せるプロセスを解説させていただきました。

いずれも自宅でできる内容なので、ジムに行かなくても余分な水分は落ちて美尻に近づけると思います。
適切なトレーニング、適切な食事を心がければ必ず結果はでます。

まずは無理せず出来る範囲で続けてみませんか?
自分を変える事で見えるものを違ってきます。

ただお尻が痩せただけでも日常が楽しくキラキラしてきます。
やっぱりダイエットっていいものですね~