内もも痩せの究極方法~1週間であなたの内ももスッカスカにします

ダイエット(運動)

内もも痩せをしたいと思っている人
内もも痩せ・・今年こそやりたいな。実は歩くと内ももが擦れるんだよね。太ると下半身から肉がついてくるし、そろそろシャレにならない。

夏までもう1か月じゃん!
着れるものなくなっちゃうよ~早く最短で内もも痩せの方法教えて!

こういった悩みにお答えします。
先に言っておきますが究極の方法は、短期でハードなことやります


(結論)スモウデッドリフトという筋トレだけで内もも痩せできます

究極の裏技

スモウデッドリフト

スモウデッドリフトとは?

筋トレのビッグ3といわれる(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)の最もマイナーなデッドリフトの変形型です。

スモウの由来は(相撲)
力士が四股を踏むスタンスで足を広げ、床に置いてあるバーベルを持ち上げるという種目ですね。




この写真はデッドリフト






足のスタンスを広げるのはスモウデッドリフト(私の写真で恐縮です)



いやいやいや~ジムにも行ってないし家にバーベルないんですけど?

焦らないで!しっかり案内しますから

スモウデッドリフトの驚くべき効果

驚くべき効果

お尻と太もも(特に内もも)の余分な脂肪がなくなる

スモウデッドリフトで鍛えられる部位は多岐に渡りますが主に「大殿筋と大腿四頭筋、ハムストリングス」

今までこのスモウデッドリフトを1回もやったことがない人が1週間行うとシンプルに体重が減ります。



豆知識ですが体重は「余分な水分」→「脂肪」の順番に減っていきます。


スモウデッドリフトはお尻と内もも痩せに特化した筋トレ方法と言っても過言ではないです。



強烈な刺激がお尻と内ももにいくので、溜まりに溜まった水分(むくみ)が取れます。

お尻も引き締まり、ヒップアップ効果も期待できますね




ただし!気を付けて行わないと「腰」のケガをしやすいですね。
通常のデッドリフト程ではありませんが高重量を扱う事になるのでしっかりとしたフォームで行うことがマストです。



よくある質問で女性から「足は太くならないの?」「筋肉はつけたくない」と言われますが結論そう簡単に足は太くなりません。


そもそも女性はホルモンの関係で男性よりも筋肉が付きにくく脂肪がつきやすい体質にあります。


めちゃくちゃに鍛えている安井友梨さんやAYAさんは丸太の様に足が太いですか?



答えはNOです。
ヒップアップされたセクシーなお尻と太ももしてますよね?




水分がなくなり筋肉が浮き出ると「足が太くなった」という方もいますが錯覚です。
筋肥大は相当の年月と食事制限を経てやっと少し大きくなるレベル


初心者がちょこっとやっただけでは足は太くなりません。
内もも痩せはもちろん水分と脂肪が落ちるので細くシャープになります。






スモウデッドリフトに必要なもの

これがあれば内もも痩せ可能の鉄板

バーベルORダンベル

様は床に置いてある重いものを持ち上げる事で成果が出る運動。

しかし!ジムに行けない環境の人は究極の内もも痩せトレーニングのスモウデッドリフトは出来ないの??


いや、結論できます!



ラバー付きのバーベルは安価な家庭用ですとファイティングロードで¥18,000前後で購入できます。
室内で行う場合はラバーマットも購入可能なので万全ですね。



バーベルの代わりにダンベルでも出来る種目なのでいずれもファイティングロードを覗いてみてください。


もし、器具にこだわりがあればGOLD’S GYM公式通販をおすすめします。
バーベルのデザインもモチベーションアップに繋がる高品質なつくり、ダンベルも自由に重量を変えることが出来るパワーブロック等、筋トレが好きでハマりそうなら選んでおいても損はないです。



ちなみに私はこのGOLD’S GYM公式通販で買ったイヴァンコのバーベルシャフトを愛用しております。滑らず非常に高品質で大満足でした。


余談ですが買い物するとゴールドジムの体験無料チケットが郵送で送られてきました。




スモウデッドリフトを実践!内もも痩せに効くやり方

まずはYOUTUBERの動画をご覧ください。

ブログ記事を書いていて動画を紹介するものアレですが是非実際の動作で勉強いただきたいです。

【meruトレ】女性のためのデッドリフト
【筋トレ】内転筋も鍛えられる!山本義徳氏が教えるスモウデッドリフト


具体的なスモウデッドリフトのやり方

スタートポジション
バーベルを床に置き、足幅を広げます男性の場合は80センチ程、女性の場合は70センチ程度、目安はバーベルに81センチラインという目印があるので参考にしてください
つま先は外側にしてください。

バーベルに脛をくっつけてしまってOKです。
これで足は準備完了。

お尻はギュットすぼめる感じで力を入れます。

手は肩幅でOK。立った状態で前習えをしてそのまま腰を落としていきます。
膝は外側に思い切って開いて背筋はまっすぐ目線もまっすぐ

お尻が限界まで落ちたら手を下げてバーベルを握ってください。

お尻がけっこう落ちた状態でスタートです。最後に背中とお尻にちからを入れれば準備Ok
スモウデッドリフトはスタートポジションが命。


動作
意識は「足でもちあげる」です。
両脚で地面をグッと押します。そうすると腕の力を使わずにバーベルが浮き上がります。
もう手はフックみたいなイメージですね。


コツ
下を向かない
腰で重量を持とうとしない
上がらなくなったら腰や僧房などをつかって無理やりあげない



実際どう?スモウデッドリフトのTwitter口コミ

まとめ

いかがでしたでしょうか。
本日は、内もも痩せを意識した究極の筋トレ方法「スモウデッドリフト」を紹介しました。

自宅で行う筋トレにしては器具が入るのでハードルが高いですがこれだけは言えます。

高重量=最短で結果出る。


楽な筋トレは中々成果でない。
この記事を読んでいただきあなたの内もも痩せプロジェクトのお役にたてたなら幸いです。