(簡単)腹回りの脂肪を落とすシンプルな方法

ダイエット(運動)

こんにちは!マサです。
今回は、気づいたらお腹がぽっこり出てきてしまった方に送るシンプルなダイエット方法を紹介します。主に、腹回りの脂肪が気になる方は必見!

・最近いつものズボンが入らなくなった。
・久々に喪服を着たらボタンしまらない
・一週間で回りの友達から3回太ったね?と言われた
・物が落ちたら腹で見えない

などなど・・誰しもが「痩せないとな・・・」と思い立つ原因がズバリ腹!という方も少なくないのではないでしょうか?

※ちなみに本記事は、「食事制限」「筋トレ」といった正攻法の情報となります。
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腹回りの脂肪を落とす方法

・簡単!腹回りの脂肪を落とす方法

結論:食事制限でほぼ事足りる!とどめに筋トレすれば尚GOOD!

正直、部分痩せは難易度が高いです。ボディビル競技者でも特定の部位のみ(腹筋や上腕二頭筋など)だけ変化させるのは多くの年月を有します。

ましてや素人が、「腹筋だけ割りたい」と願って食事制限はせず、好きなものを食べ続け腹筋運動だけ週に2回くらい合計100回やっても・・遠回りというか効果はほぼないでしょう。

では、どうすればシンプルにすっきり腹回りの脂肪を落せるのか?

答えは「食事を見直すこと」

カロリー気にしてますか?
バランスのいい食事はできていますか?
夜ポテチを食べていませんか?
外食が多くないですか?

人間には、1日の消費カロリーというものがあります。だいたい2000カロリー前後でしょうか?
事務仕事、歩く歩数、工事現場の方など・・知らず知らずカロリーは消費され1日1日ごとに数字化が可能です。

そしてもうひとつ、摂取カロリーですね・・

そう、食事です。今まで気にならなかった人はコンビニ等で食品を手に取った時に裏面をみてください。
エネルギー328Kal
タンパク質5g
脂質2g
糖質80g

など・・

その食品を摂取するとあなたは何キロカロリー体に取り込むかが分かります。

シンプルに考えると、

摂取カロリーを取りすぎて、消費カロリーより高い場合・・太る!

摂取カロリーを抑えて、消費カロリーのほうが多い場合・・痩せる!

・どうすれば自分の消費カロリーが分かるの?

簡単な式が下記となります。

1日 体重(kg)×30=人間の平均消費カロリー

特にハードな筋トレやスポーツをしていなければ70キロの方なら2100kalが平均消費カロリーです。人間は呼吸も含めしゃべる、歩く等の日常生活にエネルギーがいります。

いわゆるガソリンですね・・

70キロの方の体重が年々少しずつ増え、気づいたら75キロで腹回りの脂肪がすごい・・
こんな場合は、2100kalを毎日上回ったのではなく、日々の意識しない食事で一か月トータルで上回って徐々に太っていくパターンです。

実はこのパターンが最も多く、急激な変化がないためすこしずつ腹に脂肪がついていきます。

具体的に何を食べればいいの?

「オートミール」「鶏肉」「野菜」

ざっくりですが、上記を主食とすれば細かなカロリー計算は一般の方ならいりません。
プロのボディビル競技者やフィジーク選手は、様々な手法を考えグラム単位で食材を図り管理しておりますが、「腹回りの脂肪を落としてすっきりしたい」程度なら上記3つで事足りますね。

白米→オートミール
ラーメン・牛丼→鶏肉定食
おやつのポテチ→野菜スティック

ちょっと頑張ってやってみませんか??

・どれくらいの期間で腹回りの脂肪は落とせるの?

結論:一か月です。

これは動画で見た情報や、他人の経験ではなく自分の実体験なので間違いないです。

腹回りの脂肪が取れて腹筋が浮き出てきているのが見て取れます。
顔はほぼ隠れていますがアゴのラインもシャープになり腹回りのみならず全身の脂肪が落ちているのが確認できると思います。

いかがでしたでしょうか。
上記の、摂取カロリーを意識して食事の意識を変えてみましょう。腹がヤバイ!まずは腹筋を・・ではなく間違いなく食事が大事です!

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