「簡単!私はこれで落ちました」初心者必見!脇腹の脂肪をスッキリ落とす方法

ダイエット(運動)

一か月で10キロの減量に成功した私が伝授!これだけで脇腹の脂肪を落とせました。

目からウロコの方法を伝授!

ダイエット記事を見ていると、やれスクワットだやれツイストだと出てきますよね?
「そんなハードな筋トレや運動・・できないから調べてるんですけど・・?」って思いません?


キツすぎて続きません!!

誰でも自宅で明日から実践できる。
脇腹の脂肪を重点的にスッキリ落とす方法

是非、最後までお付き合いください!

(結論)こうして落とした!脇腹の脂肪を落とす方法

簡単1日10分 最強宅トレ これだけやっていればOK

結論(脇腹の脂肪落とす運動)

・リバースクランチ(逆腹筋)

リバースクランチ(逆腹筋)のやり方

①足は肩幅くらいに開き手を頭の後ろで組む

②息を吸いながら、上体を倒していきます

③5秒間頑張ってキープ

④息を吐きながら戻していきます。

これを10回連続を1セットとして、1日3セットで行います。



コツは?

お腹に力を入れる事。状態を倒したら戻す際に(お腹の力で戻している意識)が大切です。
腰の運動ではなく、お腹の筋肉を使う事で短期間でみるみる効果がでます。


そして呼吸が大事!
状態を戻す際は、肺の中の息を全部出し切るくらいの勢いで吐きましょう。

YOUTUBEにやり方の動画がUPされているので貼っておきます

【今話題の逆腹筋】 効果抜群のウエスト周りを細くする方法





リバースクランチ(逆腹筋)が最高にいい理由

脂肪もそうですが筋肉は特に(収縮)(ストレッチ)で刺激を与えてトレーニングしますよね?
体に日常の生活ではかからない負荷をかける事により、脂肪を落とすことにつながります。


もちろん脇腹の脂肪も例外ではなく(収縮)と(ストレッチ)を腹部にかけていけば落とせるわけです。



ではここで皆さんに質問です!

(収縮)と(ストレッチ)ではどちらの方がより体に刺激が入るでしょうか??

え?腹筋運動とかで、お腹を丸めて行うって習ったし・・・(収縮)かな?


正解は(ストレッチ)! 伸ばす方が体に刺激が入りますよ


これは知らない方も多いと思いますが、体の部位に刺激を入れ負荷をかけたい場合(ストレッチ)が最強です。


例えばあなたのお腹の脂肪を「ゴム」だと思ってください。


その「ゴム」にダメージ(負荷)をかけてください!と言えば、大抵の方は引き千切らんばかりに伸ばしませんか?
誰も丸けて圧縮しようとしませんよね?



(ストレッチ)伸ばせるところまで伸ばす、これが脂肪にダメージを与えるには近道なんです。


リバースクランチ(逆腹筋)は、脇腹の脂肪を落とすには最適であり簡単な種目ではありますが運動自体はそこまで「楽」ではないです。



しかし、アスリートが行うような足上げ腹筋運動やプランクに比べたら圧倒的に続けやすいエクササイズだと思います。


食事は変えないと脇腹の脂肪は落ちないの?

結論

運動だけでも見た目は変わります。体重も落ちます。

ただ食生活を改善すればさらに効果はUPする事も紛れもない事実です。
よくダイエット記事で「運動の後にプロテインを飲もう」と記載がありますが、脇腹の脂肪を落とすには必要ないです。


プロテインよりも「糖質」「脂質」「ビタミン」をバランスよく摂取しなければ、ガバガバとプロテインを飲んでも逆に太ってしまいます。



ボディメイクにおいてボディビルダーやフィジーカーが必要以上にプロテインをとるのは「筋肥大したいから」です。
体重×2倍のプロテインが筋肥大には必要であり、たんぱく質をヒレ肉や鶏むね肉などでは足りない為、液体にして飲むわけです。


脇腹の脂肪を落としたいのに必要以上のタンパク質はいりません。

もし運動以外で食事も変えて本気で取り組みたい場合は、まず下記の表で自分の基礎代謝基準値を見てください。

30代の女性なら1150カロリーですね。





「早く痩せたい!」
「夏までに脇腹の脂肪を落とすんだ!」


ダイエットをなんの知識もなく始めると決まって「断食」にチャレンジする方が多いですね。
これはおすすめできません。





健康的に悪いという事もありますが、一番の欠点は「痩せにくい体になってしまう」からです。



基礎代謝分の栄養をとらないと、脳が飢餓状態だと判断し「体内に脂肪を取り込もうとする」
「筋肉をつかって生命維持しようとする」のです。


完全に、理想のボディメイクから逆をいってますね。


脇腹の脂肪はどれくらいの期間で落とす事ができるの??

結論

結論、期間だけで言うと一週間続ければ効果は出てきます。


今まであまり運動はしてこなかった方は特に体重が落ち、脇腹がスッキリしてくるでしょう。



しかし、厳密に言うと一週間では「脂肪はほとんど落ちてません」


体から余分な水分が抜けたので、見た目も体重も変わったのです。
脇腹の肉を落とす!という目的には見合ってますが、「脂肪を落とす」という場合はもう少し頑張って継続し続けてください。



水分が落ちて一気に痩せた後は、急に体重が減らなくなり脇腹の脂肪も変化なしの状態が続きますがこれは水分が抜け脂肪を落とす準備が出来た段階で喜ばしいことですね

この準備段階を理解せずダイエットを止めてします方がほとんどです。
水分は抜けやすく、入りやすいので運動を止めると一気に体形も体重も戻ります。



この水分も増減を巷では「リバウンド」といっております。

ダイエットで体の部位ごとに解説、脂肪が落ちにくい箇所は?

結論

「尻」と「腹」

脇腹の脂肪もそうですが、運動や食事制限により体は変わっていきます。


しかし、人間のからだには脂肪が落ちにくい箇所があり、落ちやすい場所から順番に変化してきます。


ボディビルダーが減量の時に苦労するのは、尻の筋肉です。


①手首・足首
②ふくらはぎ
③肩
④太もも
⑤胸・顔
⑥腹
⑦尻

つまり、脇腹の脂肪を重点的に落とすのは難易度がけっこう高いといえますね。

そもそも脇腹に脂肪がつく理由は?

日常で動かさない筋肉のひとつだからです。




こんな方はいませんか?

「確かに運動はしていないが・・食生活は変えてないのに急に脇腹に脂肪が付き始めた」

年齢を重ねると無意識に体がカロリー消費を抑える様に作用します。



若いころは5分で歩いて行けたのに10分かかったり、知らず知らず階段を避けたりと・・

意識的に運動をしなければ付きやすい体の部位なんです。

先ほど案内した、「脂肪が落ちやすい箇所」とは逆の順番で脂肪が付いてきます。


年齢を重ねたり、運動しなかったりすると「アレ?お尻大ききなった」「お腹出てきたね」と言われるのは、デブ化が始まる箇所が尻・腹だ最初だからですね

脇腹の脂肪を落とす方法をYOUTUBEから学ぼう

私個人的にはダイエットの運動や食事制限はネットで検索するよりもYOUTUBEを見た方がいいと思います。

私もYOUTUBERですがダイエットの論理やしくみに関しては「その人の体やトレーニング方法」を見れば本物かどうか分かるからです。

企業レベルでダイエットの事について調べた綺麗なHPやサイトを見るのもいいですが、本気で取り組んでいる人間の方が説得力ありませんか?

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Twitter口コミ「こんな方法で脇腹の脂肪を落とすことが出来た体験談」

Twitterでも「効果があった」「筋肉痛になった」と様々なつぶやきがありました。

TVでも紹介したこともやり、お手軽に出来る為チャレンジする方も急増中のい様ですね。

まとめ

いかがでしょうか。

今回は「脇腹の脂肪を落とす」簡単な方法、逆腹筋をご案内させていただきました。

アスリート向きのHITトレーニングとは違い、今まで運動不足だった方も挑戦しやすい画期的なトレーニング方法かと思います。

腰に気を付けて「お腹への意識」「呼吸」を意識して是非やってみてください。


今後もダイエットに役立つ情報を発信してまいります。